다이어트를 위해 많은 분들이 간헐적 단식을 시도하고 있어요. 하지만 여성이라면, 그 전에 꼭 알아야 할 것이 있습니다. 여성의 생리주기와 호르몬은 남성과 다르게 단식에 민감하게 반응하기 때문이죠. 오늘은 왜 간헐적 단식이 여성에게 더 위험할 수 있는지 알아보겠습니다. 🔍
1️⃣ 여성 호르몬은 에너지 변화에 민감하다
여성의 몸은 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬에 따라 지속적으로 리듬이 변해요. 이 호르몬은 배란, 생리, 감정, 식욕에도 영향을 미치죠. 단식처럼 에너지가 제한되면 이 호르몬 균형이 무너질 수 있어요.
에스트로겐: 여성의 생식 기능, 뼈 건강, 감정 조절에 관여하는 주요 호르몬
프로게스테론: 생리주기 후반부에 주로 작용, 체온·기분·식욕에 영향
2️⃣ 생리불순·무월경으로 이어질 수 있어요
여성은 일정 수준 이상의 지속적인 에너지 공급이 필요해요. 간헐적 단식으로 인해 에너지가 부족해지면 생리 주기가 멈추거나 지연될 수 있어요. 특히 저체중·스트레스가 많은 여성은 단식으로 무월경에 이를 수도 있어요.
3️⃣ 스트레스 호르몬 증가 = 피로와 폭식
단식은 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 증가시켜요. 여성은 이 변화에 더 민감하게 반응하기 때문에 피로, 감정기복, 불면, 폭식 등으로 이어질 수 있어요. 살을 빼기 위해 시작한 단식이 오히려 지속적인 스트레스를 부를 수 있어요. 😣
4️⃣ 갑상선 기능 저하 유발 가능
지속적인 단식은 대사 조절을 담당하는 갑상선 기능을 낮출 수 있어요. 이로 인해 기초대사량이 감소하고, 체온이 낮아지며, 손발 차가움, 피로, 우울감이 나타날 수 있어요. 특히 여성은 갑상선 문제에 더 취약하므로 단식 전 주의가 필요합니다.
5️⃣ 여성에게 맞는 단식 방식 따로 있어요
여성이라면 다음과 같은 단식 루틴을 고려해보세요:
- 🍽️ 14:10 또는 12:12 방식 (16:8보다 완만한 단식 시간)
- 🩸 배란기~생리 시작 전은 단식 피하기
- 🥗 식사 가능한 시간대에는 충분한 칼로리·영양 섭취
- 😌 무리하지 않고 생리 주기 체크하며 조절
여성은 단식 시 생리주기, 피로감, 감정 상태를 꼭 기록하세요.
단식이 몸을 지치게 만든다면, 방향을 바꾸는 게 건강입니다.
단식이 모든 사람에게 좋은 건 아니에요. 특히 여성의 몸은 ‘생존’을 우선으로 설계되어 있어서 에너지 부족에 훨씬 더 민감하게 반응합니다. 몸의 신호를 무시하지 말고, 단식도 나에게 맞는 방식으로 똑똑하게 접근해보세요! 💪