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“나 잘 자는 줄 알았는데…” – 수면 질이 낮다는 5가지 신호 매일 7~8시간 자는데도 아침에 개운하지 않다면,수면의 양보다 ‘질’이 문제일 수 있어요. 잠들었지만 깊은 수면에 도달하지 못하는 경우, 몸은 쉬지 못하고 계속 피로가 쌓이게 됩니다.📌 용어 요약:깊은 수면(Non-REM 3단계): 신체 회복이 일어나는 가장 중요한 수면 단계수면 질: 수면 시간뿐 아니라 회복력, 중단 없이 유지되는 깊은 수면의 지속 여부1️⃣ 자고 일어나도 피곤하다면 🥱가장 대표적인 신호입니다. 8시간을 자도 오전 중 졸음이 몰려오거나 멍한 느낌이 지속된다면 수면 중 깊은 회복 단계로 들어가지 못했을 가능성이 커요. 깊은 수면이 부족하면, 신체·면역 회복도 이루어지지 않습니다.2️⃣ 꿈을 자주 기억한다면 💤꿈을 자주 꾼다는 건 REM 수면 중 각성이 잦다는 뜻이에요. 특히 생생한 .. 2025. 6. 16.
땀이 안 나는 건 건강신호일까요? – 무한증이 보내는 경고 운동을 해도 땀이 안 나고, 여름인데도 뽀송한 피부? 왠지 ‘좋은 것 같은’ 이 상태가 사실은 몸의 위험신호일 수 있어요. 땀은 단순한 수분 배출이 아니라, 체온 조절과 독소 배출, 자율신경 상태를 보여주는 바로미터랍니다.📌 용어 요약:무한증: 땀이 거의 나지 않거나 아예 나지 않는 상태자율신경계: 체온, 땀, 심장박동 등 몸의 자동 반응을 조절하는 신경 시스템1️⃣ 체온 조절 실패, 내부 과열 위험 🌡땀은 체온을 낮추기 위한 가장 자연스러운 방식이에요. 땀이 안 나면 운동 중 또는 무더운 날씨에 체온이 급격히 올라 열사병, 탈진, 두통, 현기증으로 이어질 수 있어요. 특히 아이나 노인의 경우 더 위험하죠.2️⃣ 독소 배출이 안 되면 피부 문제로 이어져요 😵‍💫땀은 체온 조절 외에도 미세한 노폐물.. 2025. 6. 14.
탄수화물 줄였는데 왜 더 붓죠? – 저탄수 식단의 숨겨진 함정 다이어트를 위해 탄수화물 줄이기 시작했는데, 오히려 얼굴이나 다리가 더 붓는다는 분들이 있어요. ‘염분도 줄였는데 왜 이러지?’ 하신 적 있죠? 사실 이건 저탄수 식단이 가진 구조적인 문제일 수 있어요.📌 용어 요약:글리코겐: 탄수화물이 체내에 저장될 때 함께 저장되는 수분을 포함한 에너지원부종: 체액이 조직에 과도하게 정체되어 생기는 붓기 증상1️⃣ 글리코겐 감소 → 수분 유출 → 전해질 불균형 ⚖️탄수화물을 줄이면 체내 글리코겐 저장량이 감소해요. 문제는 글리코겐 1g당 물 3~4g이 함께 저장되기 때문에, 초기에는 체중이 줄고 덜 붓는 느낌을 받아요. 하지만 수분이 빠져나가면서 전해질(특히 나트륨과 칼륨) 균형이 깨지면 오히려 붓기가 생기기 시작해요. 2️⃣ 단백질 과다 섭취 → 신장 부담 → 수.. 2025. 6. 13.
가벼운 두통, 단순 스트레스가 아닐 수 있어요– 저혈당 신호일 가능성! 하루 중 아무 이유 없이 머리가 띵~하고 아픈 순간, 한 번쯤 있었죠? ‘잠을 덜 잤나?’ ‘스트레스인가?’ 하고 넘기기 쉬운데요.가벼운 두통이 사실은 혈당 신호일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?📌 용어 요약:저혈당: 혈당 수치가 70mg/dL 이하로 떨어진 상태혈당 신호: 뇌가 에너지 부족을 감지하고 보내는 반응 (피로, 어지럼증, 두통 등)1️⃣ 혈당이 떨어지면 뇌가 가장 먼저 반응해요 🧠우리 뇌는 포도당만을 에너지원으로 사용해요. 그래서 혈당이 급격히 떨어지면 가장 먼저 두통, 멍함, 집중력 저하 같은 증상이 나타나요. 특히 공복 상태가 길어졌거나, 커피만 마시고 식사를 거른 날 두통이 자주 오는 분들은 저혈당 반응일 가능성이 높아요.2️⃣ ‘가볍게 띵한 두통’, 가장 흔한 저혈당 증상 😵.. 2025. 6. 12.
혈당 올리는 건강식들, 의외로 많이 먹고 있습니다 건강을 위해 좋은 음식만 골라 먹고 있는데, 혈당이 오히려 더 높아진다고요? 🤔 사실 건강식이라고 불리는 음식 중에도 혈당을 급격히 올리는 식품이 꽤 많아요. 오늘은 그런 숨은 고혈당 유발 음식들을 알려드릴게요. 특히 식후 혈당 관리가 중요한 분이라면 꼭 체크해보세요!📌 용어 요약:GI지수(당지수): 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치화한 지표혈당 스파이크: 식후 혈당이 급격히 오르는 현상1️⃣ 바나나, 건강하지만 혈당은 빠르게 올라요 🍌바나나는 포만감을 주고 운동 전 간식으로도 인기가 많죠. 하지만 GI지수가 60~70대로 높은 편이어서 식후 혈당을 급격히 올릴 수 있어요. 특히 잘 익은 바나나는 당분이 더 많아져 혈당 스파이크를 유발할 수 있으니, 공복에 먹는 건 피하는 게 좋아요.2️.. 2025. 6. 11.
생리 전 폭식 막는 5가지 실전 루틴 평소엔 잘 참고 식단 조절도 잘하는데, 생리 전만 되면 갑자기 폭식이 터져서 자괴감 드신 적 있나요? 😣 사실 그건 의지 부족이 아니라 호르몬 변화 때문입니다. 오늘은 생리 전 식욕 폭발을 부드럽게 다스릴 수 있는 실전 루틴 5가지를 알려드릴게요!1️⃣ 식욕 폭발은 ‘프로게스테론’ 때문배란 후부터 생리 직전까지는 프로게스테론 호르몬이 증가하면서 체온 상승, 신진대사 증가, 식욕 증가가 자연스럽게 일어나요. 즉, 더 많이 먹고 싶어지는 건 당연한 반응이에요.💡 용어 요약:프로게스테론 = 생리 전 황체기 주요 호르몬에너지 소모 증가 → 식욕 증가, 당 땡김 현상 유발2️⃣ 탄수화물 금지보다 ‘똑똑한 대체’이 시기에 갑자기 저탄수화물 식단을 하면 폭식욕구가 훨씬 더 커집니다. ✔️ 대신 복합 탄수화물(고구.. 2025. 6. 10.