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건강기능식품 3개 이상 동시에 먹으면 생기는 일 “비타민C, 마그네슘, 오메가3, 유산균, 밀크씨슬, 루테인… 다 몸에 좋다는데요?”그래서 이것저것 챙겨먹다 보면 어느새 5~6개씩 복용하게 되는 경우, 많죠.그런데 영양제는 많다고 무조건 좋은 게 아니에요.오히려 여러 개를 동시에 복용하면서 생기는 부작용과 영양소 간섭 현상도 분명 존재합니다.1️⃣ 간이 쉴 틈이 없어요건강기능식품도 간에서 대사됩니다. 종류가 많아질수록 간이 처리해야 할 비타민, 보조물질, 캡슐 성분이 증가해 간에 부담을 줄 수 있어요.📌 유의할 성분:고용량 비타민 A, D, E / 실리마린, 커큐민, 아연 등은 간 대사를 자극할 수 있습니다.2️⃣ 같은 성분을 중복 섭취할 수 있어요멀티비타민+눈건강+피로회복 제품을 따로 먹으면 비타민 B군, C, 아연, 셀레늄이 중복되는 경우가 많아.. 2025. 5. 19.
건강을 망치는 착한 습관 7가지 – 좋은 줄 알았는데 독이었어요 “이건 몸에 좋대.”“OO 루틴은 무조건 해야 돼.”우리는 건강을 위해 여러 좋은 습관을 실천하지만, 의외로 그 습관이 오히려 건강을 해치고 있을 수 있다면? 😮오늘은 많은 사람들이 ‘좋은 줄 알고 하는’ 대표적인 건강 습관 7가지를 소개할게요. 잘하고 있다고 믿었던 행동들이 과하면 독이 될 수도 있다는 사실, 꼭 체크해보세요.1️⃣ 매일 아침 공복 커피커피는 대사 활성화, 항산화에 도움 되는 음료지만, 공복 상태에서 마시면 위 점막을 자극하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 과도하게 높일 수 있어요.☕ 공복 커피의 문제:위산 과다, 불안감 증가, 혈당 급락, 부신 피로를 유발할 수 있습니다.2️⃣ 밤마다 뜨거운 반신욕피로 회복에 좋다고 알려진 뜨거운 반신욕. 하지만 취침 직전 체온 상승은 오히려 .. 2025. 5. 19.
단식이 여성 호르몬에 미치는 영향 – 생리불순 vs 생식 회복 “단식을 시작했더니 생리가 멈췄어요.”“간헐적 단식을 하고 나서 피부가 좋아졌고 생리통이 사라졌어요.”같은 단식을 했는데 이렇게 반대되는 이야기가 들리죠. 🤔실제로 단식은 여성의 호르몬에 긍정적·부정적 영향을 모두 줄 수 있는 복합적인 자극입니다.이번 글에서는 단식이 여성의 생리, 생식 건강, 에스트로겐 균형에 어떤 영향을 미치는지 과학적 기반에서 알아볼게요.1️⃣ 단식은 여성 호르몬에 더 민감하게 작용합니다남성과 달리 여성의 몸은 생식 시스템을 보호하려는 본능이 강해서, 음식 섭취에 민감하게 반응합니다. 에너지가 일정 수준 이하로 떨어지면 호르몬 생성이 자동으로 억제되기도 해요.📌 여성 호르몬과 에너지:여성의 생식 기능(에스트로겐·프로게스테론)은 충분한 에너지 공급과 체지방이 전제 조건입니다. 급격.. 2025. 5. 18.
혈당을 무조건 낮추면 안 되는 이유 – 뇌가 먼저 무너집니다 요즘은 '혈당이 만병의 근원'이라는 말도 나오죠. 건강 유튜브나 뉴스만 봐도 “혈당 낮추는 법” 콘텐츠가 넘쳐납니다. 그런데… 진짜 낮추면 무조건 좋은 걸까요? 🤔혈당이 높아서 문제인 경우도 많지만, 반대로 너무 낮은 혈당도 우리 몸에 큰 위협이 됩니다. 특히 뇌는 오직 포도당만을 에너지원으로 쓰기 때문에, 저혈당 상태는 곧 ‘뇌 에너지 단절’과 같습니다.1️⃣ 공복 혈당이 낮다고 무조건 건강한 건 아니다많은 사람들이 공복 혈당 70~80이면 완벽하다고 생각해요. 하지만 아침마다 저혈당 증상(어지럼증, 멍함, 손떨림)이 있다면, 그 수치는 몸에게 ‘위기 신호’일 수 있어요.특히 스트레스 호르몬인 코르티솔이 아침에 과하게 높다면 혈당이 낮더라도 절대 건강하다고 할 수 없습니다.2️⃣ 혈당을 너무 낮추면 .. 2025. 5. 17.
건강검진은 정상이지만 계속 피곤한 이유 5가지 건강검진 결과는 정상이에요. 혈액검사도 별 문제 없대요. 그런데… 왜 이렇게 피곤하고 무기력할까요? 😩검사상 '정상'이라고 해서 우리 몸이 실제로 '정상' 상태인 건 아닙니다. 많은 사람들이 느끼는 '설명할 수 없는 피로'는 수치로 잡히지 않는 기능 저하나 생활 습관, 혹은 미세한 호르몬 이상에서 시작되곤 해요.오늘은 건강검진에선 드러나지 않지만, 실제 피로의 원인이 될 수 있는 5가지 요소를 정리해볼게요.1️⃣ 미세한 갑상선 기능 저하혈액검사에서 TSH(갑상선자극호르몬) 수치가 정상 범위 안에 있다고 해서 반드시 건강한 건 아닙니다. 서브클리니컬 갑상선 기능 저하: 혈액검사 수치는 정상이지만, 실제 갑상선 호르몬이 부족해 피로, 체중 증가, 무기력 등이 나타나는 상태입니다. 이 상태는 일반 건강검진에.. 2025. 5. 17.
멜라토닌 최적화 루틴 5단계 – 하루 리듬으로 숙면 유도하는 아침 습관 밤에 잠이 잘 안 오고, 누워도 뒤척이는 날이 많다면 문제는 ‘밤’이 아니라 ‘아침’일 수 있어요. 멜라토닌은 어두워졌다고 해서 갑자기 분비되는 게 아니라, 아침부터 하루 리듬의 영향을 받아요. 멜라토닌: 밤에 수면을 유도하는 호르몬으로, 낮 동안의 빛 노출, 활동량, 식사 타이밍 등에 의해 그 분비 리듬이 결정됩니다. 오늘은 숙면을 위한 멜라토닌 리듬을 아침부터 준비하는 5단계 루틴을 소개할게요. 잠을 자는 법이 아닌, 잘 잘 수 있도록 ‘하루를 설계’하는 방법이에요 🌙1️⃣ 기상 후 1시간 내에 강한 자연광 노출아침 햇빛은 멜라토닌 분비를 멈추고, 14~16시간 후 다시 분비될 준비를 시작하게 해요. 즉, 숙면의 첫 시점은 햇빛을 받는 그 순간입니다.가능하다면 창문이 아닌 **실외로 나가서 직사광선.. 2025. 5. 16.