“숙면은 최고의 항노화 비법이다.” 멜라토닌은 우리가 숙면에 들 수 있도록 도와주는 수면 호르몬이에요. 하지만 스마트폰, 불규칙한 수면 시간, 과도한 스트레스는 멜라토닌 분비를 방해하고, 생체 리듬을 무너뜨려 생물학적 나이를 빠르게 높이는 원인이 됩니다.
1. 멜라토닌이 중요한 이유
- 🧠 뇌 청소 기능 강화 (글림프 시스템 작동)
- 💤 깊은 잠 유도 → 회복 호르몬 분비
- 🧬 세포 재생 촉진 → 피부, 면역력 회복
- 🕒 생체 시계 리셋 → 다음 날 에너지 회복
📘 멜라토닌이란?
멜라토닌은 뇌 속 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 어두운 환경에서 활성화됩니다.
수면 유도, 생체 시계 조절, 항산화 작용에 중요한 역할을 하며, 나이가 들수록 분비량이 감소합니다.
멜라토닌은 뇌 속 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 어두운 환경에서 활성화됩니다.
수면 유도, 생체 시계 조절, 항산화 작용에 중요한 역할을 하며, 나이가 들수록 분비량이 감소합니다.
2. 멜라토닌 분비를 돕는 수면 루틴
🕗 밤 9시, 조명 낮추기
집안 조명을 주황빛(색온도 2700K 이하)으로 바꾸고 밝기를 50% 이하로 낮추세요. 시각 자극을 줄이면 멜라토닌이 더 빠르게 생성됩니다.
📵 스마트폰 멀리 두기
블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다. 자기 1시간 전엔 기기 사용 금지! 전자기기 대신 독서, 아로마, 스트레칭을 추천해요.
🛀 따뜻한 목욕 또는 족욕
체온이 살짝 오르면 이후 하강하면서 멜라토닌 분비가 촉진돼요. 취침 1시간 전, 15분 정도 족욕만 해도 효과가 있습니다.
📌 잠들기 전 해야 할 3가지
✔ 조명 낮추기
✔ 스마트폰 멀리 두기
✔ 따뜻한 족욕 또는 명상 10분
✔ 조명 낮추기
✔ 스마트폰 멀리 두기
✔ 따뜻한 족욕 또는 명상 10분
3. 숙면 루틴이 주는 변화
- 🧘 불안감 감소, 스트레스 조절 호르몬 균형
- 🧠 집중력 향상, 기억력 유지
- 💪 피로 회복력 상승
- 🪞 피부 트러블 감소, 눈 밑 다크서클 완화
4. 오늘의 목표
“10시 30분 전엔 불 끄고 누워있기.” 뇌는 빛이 아닌 어둠 속에서 젊음을 회복합니다. 단 하루라도 이 루틴을 지켜보세요. 아침의 컨디션이 달라질 거예요.
📌 오늘의 체크포인트
🕯 조명을 낮췄나요?
📵 스마트폰을 침실 밖에 뒀나요?
🛀 족욕이나 스트레칭을 했나요?
🛌 10시 30분 이전에 잠자리에 들었나요?
🕯 조명을 낮췄나요?
📵 스마트폰을 침실 밖에 뒀나요?
🛀 족욕이나 스트레칭을 했나요?
🛌 10시 30분 이전에 잠자리에 들었나요?