노화의 90%는 세포 내부의 산화 스트레스로부터 시작됩니다. 이런 활성산소를 중화해주는 것이 바로 항산화 영양소예요.
오늘은 대표적인 항산화 영양소들과, 어떻게 섭취하면 효과적인지 알려드릴게요.
1. 왜 항산화가 중요한가요?
- 🔬 활성산소는 세포막과 DNA를 공격해 노화를 가속화해요
- 💥 항산화 영양소는 이를 중화시켜 세포 손상과 염증을 줄여줍니다
- 🛡 장기적으로는 면역력, 혈관 건강, 피부 노화까지 보호할 수 있어요
✨ 항산화란?
항산화(anti-oxidation)는 산화 작용을 억제하는 것을 말합니다. 산화는 우리 몸에 활성산소를 발생시키고, 이는 노화와 각종 질병의 주범이 됩니다. 항산화 영양소는 이 과정을 차단해 세포를 젊게 유지해줘요.
항산화(anti-oxidation)는 산화 작용을 억제하는 것을 말합니다. 산화는 우리 몸에 활성산소를 발생시키고, 이는 노화와 각종 질병의 주범이 됩니다. 항산화 영양소는 이 과정을 차단해 세포를 젊게 유지해줘요.
2. 대표 항산화 영양소 4가지
🍇 레스베라트롤
포도 껍질과 적포도주에 풍부. SIRT1 유전자(수명 유전자)를 자극해 세포 수명을 연장시키는 기능이 있습니다.
⚡ NMN (니코틴아미드 모노뉴클레오타이드)
NAD+ 생성을 촉진하여 세포 에너지 대사 회복 + 노화 지연에 도움을 줍니다.
📘 NMN이란?
NMN은 NAD+라는 중요한 보조효소의 전구체로, 세포 속 에너지 생산과 노화 방지에 핵심 역할을 합니다. 나이가 들수록 줄어드는 NAD+를 보완해주는 대표적인 항노화 물질로 주목받고 있어요.
NMN은 NAD+라는 중요한 보조효소의 전구체로, 세포 속 에너지 생산과 노화 방지에 핵심 역할을 합니다. 나이가 들수록 줄어드는 NAD+를 보완해주는 대표적인 항노화 물질로 주목받고 있어요.
💓 코엔자임Q10
심장, 뇌, 간처럼 에너지 소비가 많은 장기에서 활약하는 항산화제입니다. 혈압 조절, 피로 회복에도 효과적이에요.
☀️ 비타민D
단순한 뼈 건강을 넘어서 면역력, 유전자 발현, 염증 억제에 큰 역할을 합니다.
3. 언제, 어떻게 먹는 게 좋을까요?
- ✔ 아침 공복: NMN, 코엔자임Q10 → 흡수율 높음
- ✔ 식후: 레스베라트롤, 비타민D → 지용성이라 음식과 함께 섭취
- ✔ 피로하거나 집중력 떨어질 때: 코엔자임Q10 추가 섭취 OK
📌 오늘의 목표:
항산화 영양소 중 1가지 이상 섭취해보세요! 영양제로 시작하거나, 포도·견과류·연어 등 항산화 식품을 식단에 추가해도 좋아요.
항산화 영양소 중 1가지 이상 섭취해보세요! 영양제로 시작하거나, 포도·견과류·연어 등 항산화 식품을 식단에 추가해도 좋아요.
4. 세포가 젊어야 내가 젊다
노화는 외모보다 세포 수준에서 먼저 시작됩니다. 매일 항산화 습관 하나로 생물학적 나이 시계를 천천히 돌려보세요.
📌 오늘도 루틴 완료! 내 몸을 항산화 상태로 유지하는 하루가 되길 바랍니다 🙌