요즘은 '혈당이 만병의 근원'이라는 말도 나오죠. 건강 유튜브나 뉴스만 봐도 “혈당 낮추는 법” 콘텐츠가 넘쳐납니다. 그런데… 진짜 낮추면 무조건 좋은 걸까요? 🤔
혈당이 높아서 문제인 경우도 많지만, 반대로 너무 낮은 혈당도 우리 몸에 큰 위협이 됩니다. 특히 뇌는 오직 포도당만을 에너지원으로 쓰기 때문에, 저혈당 상태는 곧 ‘뇌 에너지 단절’과 같습니다.
1️⃣ 공복 혈당이 낮다고 무조건 건강한 건 아니다
많은 사람들이 공복 혈당 70~80이면 완벽하다고 생각해요. 하지만 아침마다 저혈당 증상(어지럼증, 멍함, 손떨림)이 있다면, 그 수치는 몸에게 ‘위기 신호’일 수 있어요.
특히 스트레스 호르몬인 코르티솔이 아침에 과하게 높다면 혈당이 낮더라도 절대 건강하다고 할 수 없습니다.
2️⃣ 혈당을 너무 낮추면 뇌부터 흔들립니다
기억력 저하, 브레인포그(머릿속이 뿌연 느낌), 갑작스런 짜증과 감정 기복… 모두 저혈당성 뇌 기능 저하에서 오는 증상일 수 있어요.
머릿속이 안개 낀 것처럼 멍하고 집중이 안 되는 상태. 식후 혈당이 급락하거나 공복 시간이 길 때 자주 발생합니다.
3️⃣ 단순당을 끊었다고 건강해지는 건 아니다
설탕을 끊으면 좋다, 맞는 말이에요. 그런데 **탄수화물 전체를 극단적으로 제한**하면 뇌와 부신(스트레스 대응 기관)이 제일 먼저 고장납니다.
특히 수면, 집중력, 스트레스에 민감한 사람은 일정량의 ‘복합 탄수화물’이 꼭 필요해요. 너무 급하게 끊지 말고, 질 좋은 탄수화물(현미, 고구마, 귀리 등)로 천천히 전환하세요.
4️⃣ 혈당을 낮추는 건 ‘목표’가 아니라 ‘수단’입니다
혈당은 낮추기 위한 게 아니라 **안정시키기 위한 것**이에요. 당이 급등하는 것도 문제지만, **자주 급락하는 것도 스트레스**예요. 특히 식사 후 2시간 이내 혈당이 급격히 떨어지는 '리액티브 저혈당'은 주의가 필요합니다.
식후 2~3시간 내 혈당이 갑자기 떨어져 어지럼증, 떨림, 극심한 허기 등을 유발하는 상태로, 당 조절 기능이 약한 사람에게 흔합니다.
5️⃣ 건강한 혈당이란 ‘일정한 흐름’입니다
혈당은 너무 낮아도, 너무 높아도 안 돼요. 결국 가장 중요한 건 '안정된 흐름’을 유지하는 것입니다.
무조건 숫자만 낮추는 데 집중하지 마세요. 내 몸이 보내는 피드백에 귀 기울이고, 나에게 맞는 식사 리듬과 생활 패턴을 찾는 게 훨씬 중요합니다.
혈당 관리, 이제는 ‘낮추기’보다 ‘지키기’의 시대예요 😊