멜라토닌2 잘 자는 습관이 젊음을 지킨다｜저속노화를 위한 수면 전략 “잠이 보약이다”는 말, 그냥 옛말이 아니에요. 수면의 질은 곧 노화 속도와 직결됩니다.깊은 수면은 세포 회복, 호르몬 분비, 면역 강화의 골든타임이에요. 반대로 얕은 수면이 반복되면 피부 노화, 체중 증가, 만성 피로로 이어질 수 있죠.이번 글에서는 저속노화를 위한 수면 습관을 구체적으로 알려드릴게요 😊1. 왜 수면이 저속노화의 핵심인가요?수면은 단순한 휴식이 아니라 세포 정비 시간입니다. 특히 성장호르몬과 멜라토닌이 분비되는 밤 11시~2시는 피부 재생, 염증 완화, 기억력 정리가 활발하게 이뤄지는 시간이에요.이 시간이 부족하거나 자주 깨어 있으면, 호르몬 리듬과 면역 체계가 무너져 노화 속도가 빨라질 수 있어요.2. 숙면을 방해하는 흔한 습관들🚫 잠들기 직전 스마트폰·TV 사용🚫 늦은 시간 카.. 2025. 4. 2. 노화, 호르몬이 조절한다｜저속노화를 위한 호르몬 관리법 우리가 늙는 이유는 단순히 나이가 들어서가 아닙니다. 우리 몸의 호르몬 균형이 무너질 때, 노화는 본격적으로 시작돼요.특히 30대 이후부터는 성장호르몬, 멜라토닌, 코르티솔처럼 노화에 직접적인 영향을 주는 호르몬들이 감소하거나 불균형해지기 쉬워요.이번 글에서는 저속노화를 위해 꼭 알아야 할 주요 호르몬 3가지를 소개할게요 😊1. 성장호르몬 (HGH) – 젊음의 핵심성장호르몬은 단지 키를 키우는 호르몬이 아니에요. 세포 재생, 근육 유지, 지방 연소, 피부 탄력 유지에 깊이 관여하는 대표적인 항노화 호르몬입니다.나이가 들수록 자연스럽게 분비량이 줄어들지만, 생활 습관으로 자극할 수 있어요.✔️ 성장호르몬 분비를 늘리는 습관깊은 수면(특히 밤 11시~2시) 확보공복 유산소 운동 (걷기, 계단 오르기 등)단.. 2025. 4. 2. 이전 1 다음
