생리 불순, 피로, 기분 변화, 체중 증가... 혹시 에스트로겐 불균형 때문일 수 있어요. 여성의 건강과 감정, 체중까지 조절하는 중요한 호르몬이 바로 에스트로겐입니다.
에스트로겐: 여성의 생식 건강뿐만 아니라 감정, 뼈 건강, 피부, 심장 기능까지 조절하는 주요 성호르몬입니다.
오늘은 에스트로겐을 균형 있게 조절하는 5단계 아침 루틴을 소개할게요. 생리 주기, 갱년기, PMS를 겪고 있다면 지금부터 실천해보세요 💖
1️⃣ 유기농 두유 or 아마씨 섭취
두유와 아마씨는 식물성 에스트로겐(피토에스트로겐)을 함유해 호르몬 균형에 도움을 줘요.
피토에스트로겐: 식물에서 유래한 천연 에스트로겐 유사 성분으로, 체내에서 부족한 에스트로겐을 보완하거나 과잉을 조절하는 기능을 합니다.
아침에 무가당 두유 한 잔, 혹은 아마씨 1큰술을 요거트에 넣어보세요 🥛
2️⃣ 호르몬에 좋은 지방 섭취
건강한 지방은 호르몬의 원료가 됩니다. 특히 오메가3와 중쇄지방산(MCT)은 에스트로겐 균형에 유익해요.
추천 식품: 아보카도, 올리브오일, 견과류, MCT오일
샐러드나 쉐이크에 한 스푼 더하면 호르몬 기능에 힘을 실어줄 수 있어요 🥑
3️⃣ 아침 햇빛 & 가벼운 움직임
햇빛은 비타민D 합성에 중요한데, 이는 에스트로겐 수용체 기능과 연결돼 있어요. 가벼운 산책은 혈액순환에도 좋고, 기분도 좋아져요 ☀️
매일 아침 10~15분 햇빛을 쬐고, 스트레칭이나 요가를 함께해보세요.
4️⃣ 카페인 줄이고 따뜻한 허브차로 대체
과도한 카페인은 호르몬 불균형을 악화시킬 수 있어요. 특히 생리 전, 갱년기 증상에 민감하다면 대체 음료가 필요해요.
페퍼민트, 캐모마일, 라즈베리잎 차 등은 PMS나 복통 완화에도 효과적입니다 🍵
5️⃣ 심박수 낮추는 복식호흡 3분
스트레스는 호르몬 전체 시스템을 무너뜨리는 주범이에요. 복식호흡을 통해 부교감신경을 자극하면 에스트로겐 기능도 안정됩니다.
복식호흡: 배를 부풀리며 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는 호흡법으로, 스트레스 호르몬 억제에 효과적입니다.
앉아서 눈을 감고 3분간 조용히 호흡해보세요 🌬️
오늘부터 내 몸의 리듬을 돌보세요 🌸
에스트로겐은 여성 건강의 중심입니다. 오늘부터 루틴을 하나씩 실천해보면 생리통, 우울감, 피부 트러블 같은 증상들이 점차 완화될 거예요.
무엇보다 중요한 건 꾸준함이에요. 내 몸에 귀 기울이고 작은 습관부터 바꿔보세요 😊