#40대여성운동 #관절부담없는운동 #근력강화루틴 #40대홈트 #저속노화 #코어운동 #허리근력운동1 40대 여성 근력운동, 관절 부담 없이 시작하는 홈트 루틴 40대 이후에는 근육량이 빠르게 줄어드는 ‘근감소’가 본격적으로 시작돼요. 근육이 줄면 체형이 쉽게 무너지고, 살이 더 찌기 쉬워지고, 허리·무릎 통증도 잦아지는 변화가 나타나죠. 그래서 40대 여성에게 근력운동은 필수지만, 관절 부담이 걱정돼 쉽게 시작하지 못하는 분들도 많아요.오늘은 허리·무릎에 부담을 최소화하면서도 근육을 효율적으로 채워주는 ‘40대 맞춤 관절 친화형 근력 루틴’을 정리해드릴게요.✨ 요약 핵심✔ 40대 이후 근육 감소 속도가 빨라져 근력운동 필수✔ 무릎·허리 부담을 줄이는 ‘저충격 동작’ 위주로 구성✔ 플랭크·힙힌지·월시트·사이드 레그레이즈가 가장 안전✔ 10분 루틴만으로도 2~3주 후 일상 체력이 확실히 좋아짐1️⃣ 근력운동이 체형 유지에 가장 중요한 이유많은 분들이 체중만 신경 .. 2025. 11. 19. 이전 1 다음
