동안습관4 노화, 호르몬이 조절한다｜저속노화를 위한 호르몬 관리법 우리가 늙는 이유는 단순히 나이가 들어서가 아닙니다. 우리 몸의 호르몬 균형이 무너질 때, 노화는 본격적으로 시작돼요.특히 30대 이후부터는 성장호르몬, 멜라토닌, 코르티솔처럼 노화에 직접적인 영향을 주는 호르몬들이 감소하거나 불균형해지기 쉬워요.이번 글에서는 저속노화를 위해 꼭 알아야 할 주요 호르몬 3가지를 소개할게요 😊1. 성장호르몬 (HGH) – 젊음의 핵심성장호르몬은 단지 키를 키우는 호르몬이 아니에요. 세포 재생, 근육 유지, 지방 연소, 피부 탄력 유지에 깊이 관여하는 대표적인 항노화 호르몬입니다.나이가 들수록 자연스럽게 분비량이 줄어들지만, 생활 습관으로 자극할 수 있어요.✔️ 성장호르몬 분비를 늘리는 습관깊은 수면(특히 밤 11시~2시) 확보공복 유산소 운동 (걷기, 계단 오르기 등)단.. 2025. 4. 2. 공복 관리만 잘해도 저속노화 가능합니다 요즘 간헐적 단식이나 공복 유지가 건강 트렌드로 떠오르고 있죠? 단순한 다이어트가 아니라, 세포 자체의 회복을 돕는 저속노화 전략으로도 주목받고 있어요.오늘은 공복이 왜 중요한지, 언제 식사해야 더 젊어지는지를 쉽고 실천 가능한 방식으로 정리해드릴게요 😊1. 공복 상태가 주는 저속노화 효과일정 시간 공복을 유지하면 몸에서는 오토파지(Autophagy)라는 현상이 일어나요. 쉽게 말해, 노화된 세포 찌꺼기를 스스로 청소하는 기능이에요.이 과정이 활발해지면 염증 감소, 피부 재생, 면역력 상승에 도움이 됩니다. 특히 간헐적 단식(예: 16:8)은 세포 리셋에 탁월한 방식으로 연구되고 있어요.2. 식사 타이밍이 중요한 이유식사를 언제 하느냐는 생각보다 중요해요. 생체리듬(서카디안 리듬)에 따라 아침~오후는 .. 2025. 4. 1. 하루 1% 젊어지는 습관｜생활 속 저속노화 루틴 정리 저속노화는 특별한 약이나 시술 없이도, 생활 습관만으로 충분히 실천할 수 있는 건강한 전략입니다. 오늘은 그동안 소개해드린 저속노화 방법들을 **한눈에 정리해서 실천하기 쉽게 정리**해드릴게요 😊1. 아침 루틴 ☀️✅ 기상 후 따뜻한 물 한 잔✅ 햇빛 10분 쬐기 (멜라토닌 리셋)✅ 블루베리, 견과류, 요거트 등 항산화 아침식사✅ 짧은 스트레칭 or 가벼운 걷기 10~15분아침 루틴은 하루의 리듬을 만들고, 호르몬 분비와 세포 회복 능력에 큰 영향을 줍니다.2. 점심 루틴 🍽️✅ 식이섬유와 단백질 중심 식사 (채소 + 생선 or 두부)✅ 과식 피하고 80% 포만감으로 마무리✅ 커피는 오후 2시 이전에 마시기✅ 짧은 산책 or 계단 오르기 10분낮에는 혈당과 염증 조절이 중요해요. 특히 장 건강은 전신.. 2025. 3. 31. 수면이 피부 나이를 바꾼다｜저속노화를 위한 숙면 루틴 "자는 게 낭비"라는 말, 이제는 옛말이에요. 요즘은 오히려 잘 자는 사람이 젊게 사는 사람이라는 말이 더 잘 어울립니다. 그만큼 수면은 저속노화에서 절대 빠질 수 없는 핵심 요소예요.1. 수면과 노화, 어떤 관계가 있을까요?우리는 잠자는 동안 세포 회복, 호르몬 분비, 면역 조절 등 수많은 생체 회복 과정을 겪어요. 특히 피부 재생과 콜라겐 생성이 활발히 일어나는 시간이 바로 수면 중이에요.연구에 따르면 수면 부족은 염증 수치를 높이고 텔로미어를 짧게 만들며, 이는 곧 세포 노화의 가속화로 이어집니다.2. 숙면이 저속노화에 미치는 효과💆 피부 재생 촉진 → 주름 감소, 탄력 유지🧠 뇌 노폐물 제거 → 기억력 유지, 치매 예방🛡️ 면역 기능 강화 → 염증 억제, 세포 보호🧬 호르몬 균형 → 성장호.. 2025. 3. 30. 이전 1 다음
