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디지털디톡스2

공복 유산소·간헐적 단식으로 염증 낮추는 아침 루틴 아침에 일어나면 뭔가 몸이 무겁고 붓는 느낌이 들 때 있지 않나요? 그럴 땐 ‘염증’이 쌓이고 있다는 신호일 수 있어요. 🔥염증은 만성 피로, 면역 저하, 노화 촉진의 배경이 됩니다.그런데 다행히도, 공복 시간만 잘 활용해도 염증을 낮출 수 있어요.지금부터 소개할 아침 루틴은 누구나 따라 할 수 있는 5가지 방법으로 구성했어요.오늘부터 하나씩 실천해보세요 😊1️⃣ 공복 유산소 운동: 염증을 태우는 첫 걸음✅ 기상 후 30분 이내 가볍게 산책하거나 실내 자전거를 타보세요.공복 상태에선 인슐린 수치가 낮아 체지방과 염증 유발 물질을 효과적으로 연소할 수 있어요.⏱️ 15~30분 저강도 운동이면 충분!과한 운동은 오히려 염증을 자극할 수 있으니 피하세요.2️⃣ 간헐적 단식: 세포가 스스로 염증을 청소해요⏳.. 2025. 5. 7.
저속노화를 위한 스마트폰 디톡스|뇌와 피부가 젊어지는 1일 루틴 하루 평균 스마트폰 사용 시간, 얼마나 되시나요? 3시간? 5시간? 요즘은 무심코 하루 7~8시간 이상 사용하는 분들도 많아요. 하지만 스마트폰은 우리 뇌, 피부, 수면에 악영향을 주는 대표적인 노화 촉진 요인입니다.지금부터 스마트폰 사용 습관을 점검하고, 저속노화를 위한 디지털 디톡스 루틴을 함께 시작해볼까요? 😊1. 스마트폰이 노화를 부르는 이유🧠 뇌 과부하: SNS 피드, 영상, 알림으로 인한 정보 과다 → 집중력, 기억력 저하😵 멜라토닌 억제: 블루라이트가 숙면 호르몬 분비를 방해 → 수면 질 저하😣 피부 노화: 스마트폰에서 나오는 HEV(고에너지 가시광선) → 색소침착, 탄력 저하😮‍💨 호흡 얕아짐: 고개 숙인 자세, 얕은 호흡 → 산소 부족, 세포 회복력 저하2. 저속노화를 위한 디.. 2025. 4. 17.