생활습관개선1 하루 1% 젊어지는 습관｜생활 속 저속노화 루틴 정리 저속노화는 특별한 약이나 시술 없이도, 생활 습관만으로 충분히 실천할 수 있는 건강한 전략입니다. 오늘은 그동안 소개해드린 저속노화 방법들을 **한눈에 정리해서 실천하기 쉽게 정리**해드릴게요 😊1. 아침 루틴 ☀️✅ 기상 후 따뜻한 물 한 잔✅ 햇빛 10분 쬐기 (멜라토닌 리셋)✅ 블루베리, 견과류, 요거트 등 항산화 아침식사✅ 짧은 스트레칭 or 가벼운 걷기 10~15분아침 루틴은 하루의 리듬을 만들고, 호르몬 분비와 세포 회복 능력에 큰 영향을 줍니다.2. 점심 루틴 🍽️✅ 식이섬유와 단백질 중심 식사 (채소 + 생선 or 두부)✅ 과식 피하고 80% 포만감으로 마무리✅ 커피는 오후 2시 이전에 마시기✅ 짧은 산책 or 계단 오르기 10분낮에는 혈당과 염증 조절이 중요해요. 특히 장 건강은 전신.. 2025. 3. 31. 이전 1 다음
