숙면루틴2 “나 잘 자는 줄 알았는데…” – 수면 질이 낮다는 5가지 신호 매일 7~8시간 자는데도 아침에 개운하지 않다면,수면의 양보다 ‘질’이 문제일 수 있어요. 잠들었지만 깊은 수면에 도달하지 못하는 경우, 몸은 쉬지 못하고 계속 피로가 쌓이게 됩니다.📌 용어 요약:깊은 수면(Non-REM 3단계): 신체 회복이 일어나는 가장 중요한 수면 단계수면 질: 수면 시간뿐 아니라 회복력, 중단 없이 유지되는 깊은 수면의 지속 여부1️⃣ 자고 일어나도 피곤하다면 🥱가장 대표적인 신호입니다. 8시간을 자도 오전 중 졸음이 몰려오거나 멍한 느낌이 지속된다면 수면 중 깊은 회복 단계로 들어가지 못했을 가능성이 커요. 깊은 수면이 부족하면, 신체·면역 회복도 이루어지지 않습니다.2️⃣ 꿈을 자주 기억한다면 💤꿈을 자주 꾼다는 건 REM 수면 중 각성이 잦다는 뜻이에요. 특히 생생한 .. 2025. 6. 16. 잠만 잘 자도 살 빠진다? 수면과 체중의 숨겨진 관계 다이어트 하면 음식 조절과 운동이 먼저 떠오르죠. 하지만 의외로 ‘수면’이 체중과 깊은 연관이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 😴 이번 글에서는 잠만 잘 자도 살이 빠지는 이유와 수면이 다이어트에 끼치는 놀라운 영향들을 알아볼게요!1️⃣ 수면 부족이 체지방을 늘린다수면이 부족하면 몸은 스트레스 호르몬(코르티솔)을 더 많이 분비해요. 이 호르몬은 식욕을 자극하고, 특히 복부 지방을 축적시키는 역할을 하죠. 밤늦게 야식이 땡기는 것도 이 때문이에요! 🍟🍕💡 요약: 수면 부족 → 코르티솔 증가 → 식욕 증가 & 지방 축적2️⃣ 수면과 ‘렙틴 vs 그렐린’의 전쟁우리 몸에는 배고픔과 포만감을 조절하는 두 가지 주요 호르몬이 있어요. 바로 렙틴(포만감 유도)과 그렐린(식욕 자극)이에요. 수면이 부족하면 렙틴.. 2025. 5. 28. 이전 1 다음
