숙면습관4 잠들기 전 스마트폰, 뇌는 아직 낮이라고 착각한다 잠들기 전 침대에 누워 스마트폰을 보는 것, 이제는 너무 당연한 습관이 되어버렸죠. 하지만 이 습관이 수면의 질을 심각하게 떨어뜨린다는 사실, 알고 계셨나요?단순히 늦게 자서 피곤한 게 아니라, 뇌가 밤을 낮으로 착각하면서 수면 호르몬이 제대로 분비되지 않게 되는 겁니다.1️⃣ 뇌는 '빛'에 반응하는 생체시계로 작동합니다우리 몸은 서카디안 리듬(생체 시계)에 따라 움직입니다. 아침에는 햇빛을 받고 멜라토닌 분비가 억제되며, 밤이 되면 어둠을 감지해 멜라토닌이 분비돼 잠에 들도록 유도하죠.📌 멜라토닌이란?수면을 유도하는 뇌 호르몬으로, 어두운 환경에서 분비가 시작됩니다. 빛, 특히 블루라이트에 의해 억제되면 수면 유도가 어렵습니다.2️⃣ 스마트폰 블루라이트는 낮의 빛과 유사합니다문제는 스마트폰, 태블릿,.. 2025. 5. 23. 멜라토닌 최적화 루틴 5단계 – 하루 리듬으로 숙면 유도하는 아침 습관 밤에 잠이 잘 안 오고, 누워도 뒤척이는 날이 많다면 문제는 ‘밤’이 아니라 ‘아침’일 수 있어요. 멜라토닌은 어두워졌다고 해서 갑자기 분비되는 게 아니라, 아침부터 하루 리듬의 영향을 받아요. 멜라토닌: 밤에 수면을 유도하는 호르몬으로, 낮 동안의 빛 노출, 활동량, 식사 타이밍 등에 의해 그 분비 리듬이 결정됩니다. 오늘은 숙면을 위한 멜라토닌 리듬을 아침부터 준비하는 5단계 루틴을 소개할게요. 잠을 자는 법이 아닌, 잘 잘 수 있도록 ‘하루를 설계’하는 방법이에요 🌙1️⃣ 기상 후 1시간 내에 강한 자연광 노출아침 햇빛은 멜라토닌 분비를 멈추고, 14~16시간 후 다시 분비될 준비를 시작하게 해요. 즉, 숙면의 첫 시점은 햇빛을 받는 그 순간입니다.가능하다면 창문이 아닌 **실외로 나가서 직사광선.. 2025. 5. 16. 멜라토닌 수면 루틴으로 숙면 유도하기 “숙면은 최고의 항노화 비법이다.” 멜라토닌은 우리가 숙면에 들 수 있도록 도와주는 수면 호르몬이에요. 하지만 스마트폰, 불규칙한 수면 시간, 과도한 스트레스는 멜라토닌 분비를 방해하고, 생체 리듬을 무너뜨려 생물학적 나이를 빠르게 높이는 원인이 됩니다.1. 멜라토닌이 중요한 이유🧠 뇌 청소 기능 강화 (글림프 시스템 작동)💤 깊은 잠 유도 → 회복 호르몬 분비🧬 세포 재생 촉진 → 피부, 면역력 회복🕒 생체 시계 리셋 → 다음 날 에너지 회복📘 멜라토닌이란?멜라토닌은 뇌 속 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 어두운 환경에서 활성화됩니다.수면 유도, 생체 시계 조절, 항산화 작용에 중요한 역할을 하며, 나이가 들수록 분비량이 감소합니다.2. 멜라토닌 분비를 돕는 수면 루틴🕗 밤 9시, 조명 낮추.. 2025. 4. 22. 수면이 피부 나이를 바꾼다｜저속노화를 위한 숙면 루틴 "자는 게 낭비"라는 말, 이제는 옛말이에요. 요즘은 오히려 잘 자는 사람이 젊게 사는 사람이라는 말이 더 잘 어울립니다. 그만큼 수면은 저속노화에서 절대 빠질 수 없는 핵심 요소예요.1. 수면과 노화, 어떤 관계가 있을까요?우리는 잠자는 동안 세포 회복, 호르몬 분비, 면역 조절 등 수많은 생체 회복 과정을 겪어요. 특히 피부 재생과 콜라겐 생성이 활발히 일어나는 시간이 바로 수면 중이에요.연구에 따르면 수면 부족은 염증 수치를 높이고 텔로미어를 짧게 만들며, 이는 곧 세포 노화의 가속화로 이어집니다.2. 숙면이 저속노화에 미치는 효과💆 피부 재생 촉진 → 주름 감소, 탄력 유지🧠 뇌 노폐물 제거 → 기억력 유지, 치매 예방🛡️ 면역 기능 강화 → 염증 억제, 세포 보호🧬 호르몬 균형 → 성장호.. 2025. 3. 30. 이전 1 다음
