항산화식품3 항산화 루틴으로 염증 낮추는 영양소와 식품 염증은 세포의 스트레스 반응입니다. 이때 필요한 건 바로, 산화 스트레스를 막는 항산화 성분!오늘은 염증을 낮추는 데 효과적인 항산화 영양소와 식품, 그리고 이를 루틴으로 만드는 실천 방법까지 소개할게요 😊1️⃣ 비타민 C: 염증 반응을 직접 억제🍊 대표 식품: 귤, 키위, 브로콜리, 파프리카✅ 하루 섭취량: 100~500mg (음식 또는 보충제)🧪 CRP 수치 개선 효과 입증됨 (염증 마커 감소)💡 아침 공복에 키위 + 물 한 잔은 강력한 항염 스타터! 비타민 C는 공복 흡수가 잘 되기 때문에, 아침에 먹으면 흡수율과 효과가 모두 상승해요.2️⃣ 커큐민: 강황 속 항염의 핵심🌿 대표 식품: 강황, 커큐민 보충제✅ NF-κB 경로 억제 → 염증 유전자 비활성화🧪 류마티스 관절염·대장염 환자에게.. 2025. 5. 12. 매일 먹으면 노화를 늦추는 음식 10가지｜저속노화를 위한 항산화 식품 리스트 “젊게 살고 싶다면 항산화부터 챙기세요!” 저속노화를 위해 우리가 가장 먼저 실천할 수 있는 건 바로 ‘먹는 것’이에요. 특히 항산화 작용이 뛰어난 음식은 세포를 손상으로부터 보호해 노화를 늦춰주는 핵심 역할을 하죠.1. 항산화란 무엇인가요?항산화란 말 그대로 산화 스트레스를 억제하는 작용을 말해요. 우리 몸은 호흡하고 활동하는 과정에서 자연스럽게 활성산소를 만들어내는데, 이게 많아지면 세포를 공격해 주름, 염증, 면역 저하 등의 노화 증상을 유발해요.항산화 성분은 이런 활성산소를 중화시켜 세포를 보호하고, 노화 속도를 천천히 늦추는 효과가 있어요. 그래서 항산화 음식은 저속노화 식단의 핵심이 되는 거죠!2. 저속노화에 좋은 항산화 음식 10가지이제부터 소개할 음식들은 일상에서 쉽게 구할 수 있고, 맛도.. 2025. 3. 29. 노화를 늦추는 식습관｜저속노화를 위한 건강한 음식 습관 “먹는 게 나를 만든다”는 말, 다들 들어보셨죠? 노화를 늦추는 식습관은 단순히 살을 빼거나 피부를 좋게 하는 걸 넘어서, 우리 몸 전체의 세포 나이를 천천히 늙게 만드는 핵심 전략이에요.1. 저속노화를 위한 식습관이란?노화를 촉진하는 식습관은 의외로 우리가 자주 하는 실수에서 시작돼요. 과도한 설탕, 정제 탄수화물, 포화지방 섭취는 염증 반응을 일으켜 세포의 산화 스트레스를 증가시키고, 이로 인해 세포 노화 속도가 빨라집니다.반대로, 항산화 성분이 풍부한 식품과 균형 잡힌 식단은 세포 손상을 막고 노화의 속도를 늦추는 데 도움을 줘요.2. 꼭 챙겨야 할 항산화 식품 7가지아래 식품은 항산화 작용이 뛰어나고 저속노화에 도움이 되는 대표 식재료들이에요:🥦 브로콜리 – 세포 손상 억제, 항염 작용🫐 블루.. 2025. 3. 29. 이전 1 다음
