40대수면 #저속노화 #수면루틴 #40대여성건강 #숙면습관 #40대피부관리 #건강식단루틴1 40대 수면 질 높이는 루틴, 저속노화를 완성하는 숙면 전략 40대가 되면 신체 리듬이 조금씩 변하면서 예전처럼 ‘푹 자는 것’이 어려워져요. 새벽에 깨거나, 잠은 잤는데 개운하지 않고, 하루 종일 집중이 안 되는 경험은 누구나 겪게 되죠. 하지만 좋은 소식은 있어요. 잠드는 방식과 잠들기 전 생활 루틴을 조금만 조정해도 수면의 질이 확 달라지고, 이는 피부·호르몬·체형까지 이어지는 저속노화의 핵심 습관이 됩니다. 오늘은 40대 여성에게 꼭 필요한 숙면 루틴을 가볍게 정리해드릴게요.1️⃣ 잠들기 2시간 전, 수면 준비 환경 만들기40대 이후에는 밤이 되면 멜라토닌 분비가 자연스럽게 떨어져 ‘수면 유도력’이 약해지는 경향이 있어요. 그래서 잠들기 2시간 전부터 조명, 스마트폰, 소음 같은 환경을 정리하는 것이 매우 중요합니다.이렇게 해보세요:조명은 따뜻한 톤으로 낮.. 2025. 11. 21. 이전 1 다음
