40대여성건강 #골다공증예방 #뼈건강루틴 #저속노화 #40대식습관 #비타민D #여성건강1 40대 여성 골다공증 예방법, 뼈 건강 되살리는 생활 루틴 7가지 40대부터는 조용히 뼈가 약해지는 시기예요. 예전과 달리 관절이 뻣뻣해지고, 오래 서 있으면 허리가 쉽게 피로해지는 경험도 많아지죠. 이 변화는 단순 ‘노화’ 때문만은 아니고, 에스트로겐 감소·생활 습관·영양 부족이 겹쳐 나타나는 자연스러운 과정이에요. 그래서 오늘은 골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 지키는 실천 루틴 7가지를 정리해드릴게요.✨ 요약 핵심✔ 40대 여성은 에스트로겐 감소로 골 손실 속도가 빨라짐✔ 칼슘·비타민D 섭취 + 근력운동이 가장 효과적인 예방법✔ 카페인·나트륨 줄이기, 체중 관리도 뼈 건강에 직결됨✔ 지금부터 시작하면 50대 이후 골다공증 위험을 크게 낮출 수 있음1️⃣ 칼슘을 충분히 채워 뼈의 기본기 다지기40대 여성의 권장 칼슘 섭취량은 하루 1,000mg 정도예요. 그런데 실.. 2025. 11. 19. 이전 1 다음
