생리 전 폭식 막는 5가지 실전 루틴

평소엔 잘 참고 식단 조절도 잘하는데, 생리 전만 되면 갑자기 폭식이 터져서 자괴감 드신 적 있나요? 😣 사실 그건 의지 부족이 아니라 호르몬 변화 때문입니다. 오늘은 생리 전 식욕 폭발을 부드럽게 다스릴 수 있는 실전 루틴 5가지를 알려드릴게요!

1️⃣ 식욕 폭발은 ‘프로게스테론’ 때문

배란 후부터 생리 직전까지는 프로게스테론 호르몬이 증가하면서 체온 상승, 신진대사 증가, 식욕 증가가 자연스럽게 일어나요. 즉, 더 많이 먹고 싶어지는 건 당연한 반응이에요.

💡 용어 요약:
프로게스테론 = 생리 전 황체기 주요 호르몬
에너지 소모 증가 → 식욕 증가, 당 땡김 현상 유발

이 시기에 갑자기 저탄수화물 식단을 하면 폭식욕구가 훨씬 더 커집니다. ✔️ 대신 복합 탄수화물(고구마, 귀리, 통밀빵 등)으로 혈당을 안정시키면서 식욕을 완화해보세요.

생리 전에 세로토닌(기분 안정 물질) 수치가 떨어지기 쉬워요. 이때 트립토판이 풍부한 음식을 먹으면 도움돼요.

이런 음식은 폭식 대신 기분을 부드럽게 안정시켜줘요. 😌

폭식은 보통 참고 참다가 터질 때 발생해요. 그래서 허기 전 미리 간식을 준비해두는 전략이 효과적이에요. ✔️ 예: 단백질 바, 삶은 달걀, 고구마, 호두 4~5알 등

자책보다는 “이건 내 루틴”이라고 받아들이는 것이 오히려 심리적으로 폭식을 줄이는 데 효과적이에요. 가족이나 동료에게도 미리 알려두면 ‘이번 주는 예민해도 이해해줘~ 🙈’라는 심리적 안전장치도 생깁니다.

📌 실천 팁 요약:
✅ 복합 탄수화물로 식욕 조절
✅ 기분 안정 음식으로 세로토닌 관리
✅ 허기 전 미리 간식 준비
✅ 생리 주기 이해하고 받아들이기

생리 전 폭식은 우리 몸의 자연스러운 생리현상이에요. 미리 알고, 준비하고, 루틴화하는 것이 최고의 대응입니다. 지금부터는 “망쳤다”가 아니라 “내 루틴을 완성하고 있다”는 마음으로 자신을 챙겨보세요. 😊