비타민도, 오메가3도 열심히 챙겨 먹는데 효과가 없다면? 문제는 ‘언제 먹느냐’일 수 있어요. 같은 영양제라도 복용 타이밍에 따라 흡수율이 2배 이상 차이 날 수 있습니다. 이번에는 영양제 종류별 복용 타이밍과 실전 루틴을 알려드릴게요! 💊
1️⃣ 지용성 비타민은 식사 후가 정답
비타민 A, D, E, K는 **지방에 녹는 지용성 비타민**이에요. 기름기가 있는 식사와 함께 먹어야 흡수가 잘 되며, 공복에 먹으면 흡수율이 낮고 위장 자극이 생길 수 있어요. 👉 반드시 **식사 직후 또는 중간**에 복용하세요.
2️⃣ 수용성 비타민은 공복 또는 식간에 좋아요
비타민 C, B군은 물에 녹는 수용성 비타민이에요. **공복 또는 식사와 식사 사이**에 복용하면 흡수가 잘 됩니다. 단, 위가 민감한 분은 **식사 후 30분 내외**에 복용해도 괜찮아요. 🚰 물 충분히 함께 섭취하는 것도 포인트!
3️⃣ 오메가3는 반드시 식사 중 또는 직후
오메가3는 **기름 성분**이라 공복 복용 시 속쓰림이나 트림을 유발할 수 있어요. 기름기 있는 식사와 함께 먹으면 **흡수율도 높고 위장 부담도 적어요.** 🕒 가장 좋은 타이밍은 **아침 또는 저녁 식사 직후!**
4️⃣ 유산균은 공복? 식후? 제품 따라 달라요
유산균은 위산에 약하기 때문에 **공복 또는 잠자기 전**에 복용하면 더 잘 살아서 장까지 도달해요. 단, 장용성 코팅 제품이 아닌 경우엔 **식사 직후 복용이 위산 완충에 도움**돼요.
5️⃣ 여러 영양제를 함께 먹을 땐 이렇게 나누세요
- ☀️ 아침 식사 후 – 비타민D, 오메가3, 종합비타민
- 🕑 오후 간식 후 – 비타민C, 유산균
- 🌙 저녁 식사 후 – 마그네슘, 밀크씨슬, 오메가3
영양제를 한 번에 몰아서 먹는 것보다 하루에 나눠서, 음식과 연계해 복용하면 흡수율도 높고 몸의 부담도 줄어들어요. 😊
복용 시간만 바꿔도 효과는 달라집니다! 오늘부터 내 식사 시간표에 맞춘 **영양제 루틴**을 만들어보세요. 💧 충분한 물, 균형 잡힌 식사도 함께 챙기는 거 잊지 마세요!
영양제는 ‘얼마나 먹느냐’보다 ‘언제, 어떻게 먹느냐’가 더 중요해요. 지금부터 내 루틴에 맞춘 맞춤 타이밍으로 흡수율을 높여보세요! 건강한 습관은 아주 작은 차이에서 시작됩니다. 💪