건강식단3 40대 여성 체형관리 식단 추천, 탄수화물 줄이기 실천법 40대가 되면 예전보다 식사량은 같아도 살이 더 쉽게 붙는다는 말을 많이 하죠. 이는 단순히 나이가 들어서가 아니라, 기초대사량이 감소하고 호르몬 변화로 에너지 소비가 줄어들기 때문이에요. 이런 시기에는 ‘적게 먹기’보다 무엇을 먹느냐가 훨씬 중요합니다.1️⃣ 왜 탄수화물 줄이기가 중요한가요?탄수화물은 필수 에너지원이지만, 40대 이후에는 남은 탄수화물이 지방으로 쉽게 전환돼 복부·허벅지·팔뚝살로 쌓이기 쉬워요. 특히 정제 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 면류)은 혈당을 빠르게 올려 인슐린 분비를 촉진하고 지방 합성을 유도합니다. 반대로 복합 탄수화물은 소화 속도가 느려 혈당을 완화시키고 포만감을 오래 유지시켜주죠.✅ 정제 탄수화물 vs 복합 탄수화물 비교구분정제 탄수화물복합 탄수화물대표 음식흰쌀, 흰빵, 국수,.. 2025. 11. 13. 혈당 올리는 건강식들, 의외로 많이 먹고 있습니다 건강을 위해 좋은 음식만 골라 먹고 있는데, 혈당이 오히려 더 높아진다고요? 🤔 사실 건강식이라고 불리는 음식 중에도 혈당을 급격히 올리는 식품이 꽤 많아요. 오늘은 그런 숨은 고혈당 유발 음식들을 알려드릴게요. 특히 식후 혈당 관리가 중요한 분이라면 꼭 체크해보세요!📌 용어 요약:GI지수(당지수): 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치화한 지표혈당 스파이크: 식후 혈당이 급격히 오르는 현상1️⃣ 바나나, 건강하지만 혈당은 빠르게 올라요 🍌바나나는 포만감을 주고 운동 전 간식으로도 인기가 많죠. 하지만 GI지수가 60~70대로 높은 편이어서 식후 혈당을 급격히 올릴 수 있어요. 특히 잘 익은 바나나는 당분이 더 많아져 혈당 스파이크를 유발할 수 있으니, 공복에 먹는 건 피하는 게 좋아요.2️.. 2025. 6. 11. 매일 먹으면 노화를 늦추는 음식 10가지｜저속노화를 위한 항산화 식품 리스트 “젊게 살고 싶다면 항산화부터 챙기세요!” 저속노화를 위해 우리가 가장 먼저 실천할 수 있는 건 바로 ‘먹는 것’이에요. 특히 항산화 작용이 뛰어난 음식은 세포를 손상으로부터 보호해 노화를 늦춰주는 핵심 역할을 하죠.1. 항산화란 무엇인가요?항산화란 말 그대로 산화 스트레스를 억제하는 작용을 말해요. 우리 몸은 호흡하고 활동하는 과정에서 자연스럽게 활성산소를 만들어내는데, 이게 많아지면 세포를 공격해 주름, 염증, 면역 저하 등의 노화 증상을 유발해요.항산화 성분은 이런 활성산소를 중화시켜 세포를 보호하고, 노화 속도를 천천히 늦추는 효과가 있어요. 그래서 항산화 음식은 저속노화 식단의 핵심이 되는 거죠!2. 저속노화에 좋은 항산화 음식 10가지이제부터 소개할 음식들은 일상에서 쉽게 구할 수 있고, 맛도.. 2025. 3. 29. 이전 1 다음
