건강한습관2 저속노화를 진짜 실천하는 사람들의 10가지 원칙 “젊게 사는 사람은 따로 있다”는 말, 그냥 나온 게 아니에요. 실제로 노화를 늦추고 건강하게 나이 드는 사람들에겐 공통된 생활 습관이 있어요. 이번 글에서는 저속노화를 진짜 실천하는 사람들이 지키는 핵심 원칙 10가지를 정리해드릴게요.1. 하루 한 끼 이상 항산화 식품을 먹는다블루베리, 브로콜리, 녹차, 토마토 등은 세포 손상을 막아주는 대표 항산화 식품이에요.2. 자외선 차단제를 매일 바른다실내에서도 UVA는 침투합니다. 매일 습관처럼 바르는 것이 피부 노화 예방의 기본이에요.3. 하루 6,000보 이상 걷는다유산소 운동은 뇌 건강, 혈관 건강, 피부 탄력까지 돕는 저속노화 루틴의 핵심이에요.4. 밤 11시 전에 잠든다성장호르몬과 피부 재생이 활발해지는 골든타임을 놓치지 마세요.5. 아침 햇빛을 10.. 2025. 4. 1. 하루 1% 젊어지는 습관｜생활 속 저속노화 루틴 정리 저속노화는 특별한 약이나 시술 없이도, 생활 습관만으로 충분히 실천할 수 있는 건강한 전략입니다. 오늘은 그동안 소개해드린 저속노화 방법들을 **한눈에 정리해서 실천하기 쉽게 정리**해드릴게요 😊1. 아침 루틴 ☀️✅ 기상 후 따뜻한 물 한 잔✅ 햇빛 10분 쬐기 (멜라토닌 리셋)✅ 블루베리, 견과류, 요거트 등 항산화 아침식사✅ 짧은 스트레칭 or 가벼운 걷기 10~15분아침 루틴은 하루의 리듬을 만들고, 호르몬 분비와 세포 회복 능력에 큰 영향을 줍니다.2. 점심 루틴 🍽️✅ 식이섬유와 단백질 중심 식사 (채소 + 생선 or 두부)✅ 과식 피하고 80% 포만감으로 마무리✅ 커피는 오후 2시 이전에 마시기✅ 짧은 산책 or 계단 오르기 10분낮에는 혈당과 염증 조절이 중요해요. 특히 장 건강은 전신.. 2025. 3. 31. 이전 1 다음
