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건강한습관5

혈당 올리는 건강식들, 의외로 많이 먹고 있습니다 건강을 위해 좋은 음식만 골라 먹고 있는데, 혈당이 오히려 더 높아진다고요? 🤔 사실 건강식이라고 불리는 음식 중에도 혈당을 급격히 올리는 식품이 꽤 많아요. 오늘은 그런 숨은 고혈당 유발 음식들을 알려드릴게요. 특히 식후 혈당 관리가 중요한 분이라면 꼭 체크해보세요!📌 용어 요약:GI지수(당지수): 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치화한 지표혈당 스파이크: 식후 혈당이 급격히 오르는 현상1️⃣ 바나나, 건강하지만 혈당은 빠르게 올라요 🍌바나나는 포만감을 주고 운동 전 간식으로도 인기가 많죠. 하지만 GI지수가 60~70대로 높은 편이어서 식후 혈당을 급격히 올릴 수 있어요. 특히 잘 익은 바나나는 당분이 더 많아져 혈당 스파이크를 유발할 수 있으니, 공복에 먹는 건 피하는 게 좋아요.2️.. 2025. 6. 11.
코르티솔 낮추는 아침 루틴 5단계 – 건강한 하루의 시작 코르티솔은 우리 몸에서 스트레스에 대응할 때 분비되는 중요한 호르몬이에요. 이 호르몬은 위급한 상황에서는 생존에 필수적이지만, 지속적으로 높게 유지되면 건강에 해로운 영향을 줍니다. 코르티솔이란? 부신에서 분비되는 호르몬으로 스트레스에 반응해 혈당을 높이고, 혈압을 조절하며, 에너지 대사에 영향을 주는 물질입니다. 단기적으로는 생존에 중요하지만 장기적으로 과잉 분비되면 피로, 불면, 면역력 저하 등 문제가 발생할 수 있어요. 오늘은 코르티솔 수치를 자연스럽게 낮춰주는 아침 루틴을 5단계로 소개할게요. 하루를 편안하게 시작하고, 스트레스 없는 일상으로 연결하는 습관을 만들어보세요 😊1️⃣ 기상 직후 햇빛 쬐기햇볕을 받는 것만으로도 뇌에서 세로토닌이 분비되어 기분이 안정되고, 코르티솔 리듬도 정돈돼요. 특.. 2025. 5. 13.
저속노화 루틴 총정리｜동안 습관 9가지 “동안은 타고나는 게 아니라, 만들어지는 것이다.”저속노화를 위한 여정을 시작한 여러분을 위해, 지금까지 소개된 핵심 루틴을 한 자리에 정리해드릴게요. 이 9가지 습관만 실천해도, 피부 나이와 삶의 질이 달라질 수 있습니다.🌿 1. 항산화 식품 중심 식단토마토, 블루베리, 아보카도, 녹황색 채소처럼 항산화 성분이 풍부한 음식은 세포 손상을 막고 피부 탄력을 지켜줍니다.💧 2. 하루 2L 이상 수분 섭취건조한 피부는 주름의 시작! 꾸준한 수분 섭취는 몸속 해독과 피부 보습을 동시에 도와줍니다.🧘 3. 스트레스 완화 루틴명상, 아로마, 호흡 훈련 등으로 자율신경을 안정시키면 노화 호르몬인 ‘코르티솔’을 줄일 수 있어요.☀️ 4. 자외선 차단 생활화노화의 80%는 자외선 때문! 흐린 날도 자외선 차단제는.. 2025. 4. 14.
저속노화를 진짜 실천하는 사람들의 10가지 원칙 “젊게 사는 사람은 따로 있다”는 말, 그냥 나온 게 아니에요. 실제로 노화를 늦추고 건강하게 나이 드는 사람들에겐 공통된 생활 습관이 있어요. 이번 글에서는 저속노화를 진짜 실천하는 사람들이 지키는 핵심 원칙 10가지를 정리해드릴게요.1. 하루 한 끼 이상 항산화 식품을 먹는다블루베리, 브로콜리, 녹차, 토마토 등은 세포 손상을 막아주는 대표 항산화 식품이에요.2. 자외선 차단제를 매일 바른다실내에서도 UVA는 침투합니다. 매일 습관처럼 바르는 것이 피부 노화 예방의 기본이에요.3. 하루 6,000보 이상 걷는다유산소 운동은 뇌 건강, 혈관 건강, 피부 탄력까지 돕는 저속노화 루틴의 핵심이에요.4. 밤 11시 전에 잠든다성장호르몬과 피부 재생이 활발해지는 골든타임을 놓치지 마세요.5. 아침 햇빛을 10.. 2025. 4. 1.
하루 1% 젊어지는 습관｜생활 속 저속노화 루틴 정리 저속노화는 특별한 약이나 시술 없이도, 생활 습관만으로 충분히 실천할 수 있는 건강한 전략입니다. 오늘은 그동안 소개해드린 저속노화 방법들을 **한눈에 정리해서 실천하기 쉽게 정리**해드릴게요 😊1. 아침 루틴 ☀️✅ 기상 후 따뜻한 물 한 잔✅ 햇빛 10분 쬐기 (멜라토닌 리셋)✅ 블루베리, 견과류, 요거트 등 항산화 아침식사✅ 짧은 스트레칭 or 가벼운 걷기 10~15분아침 루틴은 하루의 리듬을 만들고, 호르몬 분비와 세포 회복 능력에 큰 영향을 줍니다.2. 점심 루틴 🍽️✅ 식이섬유와 단백질 중심 식사 (채소 + 생선 or 두부)✅ 과식 피하고 80% 포만감으로 마무리✅ 커피는 오후 2시 이전에 마시기✅ 짧은 산책 or 계단 오르기 10분낮에는 혈당과 염증 조절이 중요해요. 특히 장 건강은 전신.. 2025. 3. 31.