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근력운동2

40대 여성 기초대사량 높이는 생활 습관, 이렇게 바꿔보세요 40대가 되면 예전처럼 많이 먹지도 않는데 체중은 쉽게 늘고, 살은 잘 빠지지 않는 느낌이 들죠. 이럴 때 가장 먼저 의심해봐야 할 것이 바로 기초대사량이에요. 기초대사량은 가만히 있어도 우리 몸이 사용하는 에너지 양을 말하는데, 이 수치가 떨어지면 살이 더 쉽게 찌고 몸이 무거워지기 쉬워요.다행히 기초대사량은 타고난 것만으로 결정되는 것이 아니라, 생활 습관을 조금씩 바꾸는 것만으로도 어느 정도 올릴 수 있다는 점이 희망이에요. 오늘은 40대 여성에게 도움이 되는 기초대사량 업(UP) 습관을 정리해볼게요.1️⃣ 근육량 유지가 기초대사량의 핵심기초대사량을 결정하는 가장 큰 요소는 바로 근육량이에요. 근육은 가만히 있어도 에너지를 사용하는 조직이라, 근육이 줄어들수록 기초대사량도 함께 떨어집니다. 40대 .. 2025. 11. 14.
유산소 vs 근력운동, 저속노화에는 뭐가 더 좋을까? “운동은 노화의 브레이크다.” 많이들 들어보셨죠? 그런데 어떤 운동이 저속노화에 더 효과적일까요? 오늘은 유산소와 근력운동의 차이를 비교해서 내 몸에 맞는 노화 늦추는 운동 루틴을 찾는 데 도움을 드릴게요 💪1. 유산소 운동이 저속노화에 좋은 이유유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고, 혈류 순환을 촉진해 우리 몸 곳곳에 산소와 영양을 원활히 공급해줍니다. 그 결과 피부, 뇌, 심장, 면역 시스템이 활성화되고 **세포의 노화 속도도 자연스럽게 느려져요.**🏃‍♀️ 대표 운동: 걷기, 달리기, 자전거, 수영, 에어로빅🧠 효과: 뇌 건강, 피부 탄력, 심혈관 개선, 스트레스 완화⏰ 주 3~5회, 회당 30~40분이 이상적2. 근력운동은 노화 방지에 어떻게 작용할까?나이가 들수록 **근육은 자연스럽게 줄어들.. 2025. 3. 31.