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만성염증예방3

장 건강 루틴으로 염증 줄이는 방법: 장이 좋아야 몸이 산다 “우리 몸 면역력의 70%는 장에서 시작된다.” 이 말, 그냥 과장이 아니에요. 장은 ‘소화 기관’을 넘어 **면역 조절과 염증 억제의 핵심 축**입니다.장내 미생물 균형이 무너지면 면역계가 과민 반응을 일으키고, 결과적으로 전신 염증으로 확산될 수 있어요.오늘은 장 건강을 회복하고 염증을 줄이는 루틴을 5가지로 정리해서 소개해드릴게요. 😊1️⃣ 유익균 늘리기: 프로바이오틱스 식품 섭취✅ 아침 공복에 플레인 요거트 or 케피어 한 컵✅ 하루 1회 김치, 된장, 청국장 등 발효식품 섭취✅ 냉장 보관된 생균제 or 프로바이오틱스 보충제 활용🦠 장 속 유익균은 면역 반응을 조절하고 염증성 사이토카인을 억제하는 데 큰 역할을 해요.2️⃣ 유익균 먹이 주기: 프리바이오틱스 섭취✅ 귀리, 바나나, 아스파라거스,.. 2025. 5. 10.
염증 유발 음식 피하기 루틴: 숨어있는 유해 식품들 “매일 먹는 음식이 내 몸에 염증을 일으키고 있다면?”우리의 식습관은 건강에 지대한 영향을 미칩니다. 특히 가공식품, 정제 탄수화물, 트랜스지방 등은 만성 염증의 주요 원인으로 지목되고 있어요.오늘은 일상 속에서 자주 접하는 염증 유발 식품들을 알아보고, 이를 피하기 위한 실천 루틴과 항염 대체 식품까지 정리해드릴게요. 😊1️⃣ 염증 유발 대표 식품 TOP 5❌ 정제 탄수화물: 흰쌀밥, 흰빵, 과자류 → 혈당 급상승 → 인슐린 자극 → 염증 유도❌ 트랜스지방: 마가린, 일부 마요네즈, 패스트푸드 → 세포막 손상과 염증 반응 증가❌ 과도한 당류: 설탕, 시럽, 액상과당 포함 음료 → 장내 세균 불균형 → 면역체계 과잉반응❌ 가공육: 햄, 소시지, 베이컨 → 발암물질 + 염증 유도 단백질 다량 포함❌ 과도.. 2025. 5. 8.
염증 줄이는 7일 루틴: 하루하루 실천법 총정리 요즘 피곤함이 잘 풀리지 않고, 예전보다 몸이 더 자주 붓거나 소화가 느려졌다면… 그건 바로 ‘만성 염증’의 신호일 수 있어요. 염증은 조용히 진행되기 때문에 더 위험하죠. 😟좋은 소식은, 생활 습관만 잘 조절해도 염증은 충분히 조절 가능하다는 것!지금부터 소개할 7일 루틴은 각 요일별로 염증을 줄이는 데 효과적인 과학적 근거를 바탕으로 구성되어 있어요. 하루하루 따라만 해도 몸이 바뀌는 걸 느낄 수 있을 거예요 💪1. 항염 수분 충전 & 아침 디톡스공복에 따뜻한 물 + 레몬 몇 방울: 간 해독, 염증 억제 작용녹차 또는 커큐민 차 한 잔: 강력한 항산화제로 염증 사이토카인 감소오전 중 500ml 이상 수분 섭취: 림프 순환을 돕고 염증 물질 배출💡 *Tip: 물 마실 때 미지근하게, 빠르게 들이키.. 2025. 5. 7.