멜라토닌루틴2 멜라토닌 최적화 루틴 5단계 – 하루 리듬으로 숙면 유도하는 아침 습관 밤에 잠이 잘 안 오고, 누워도 뒤척이는 날이 많다면 문제는 ‘밤’이 아니라 ‘아침’일 수 있어요. 멜라토닌은 어두워졌다고 해서 갑자기 분비되는 게 아니라, 아침부터 하루 리듬의 영향을 받아요. 멜라토닌: 밤에 수면을 유도하는 호르몬으로, 낮 동안의 빛 노출, 활동량, 식사 타이밍 등에 의해 그 분비 리듬이 결정됩니다. 오늘은 숙면을 위한 멜라토닌 리듬을 아침부터 준비하는 5단계 루틴을 소개할게요. 잠을 자는 법이 아닌, 잘 잘 수 있도록 ‘하루를 설계’하는 방법이에요 🌙1️⃣ 기상 후 1시간 내에 강한 자연광 노출아침 햇빛은 멜라토닌 분비를 멈추고, 14~16시간 후 다시 분비될 준비를 시작하게 해요. 즉, 숙면의 첫 시점은 햇빛을 받는 그 순간입니다.가능하다면 창문이 아닌 **실외로 나가서 직사광선.. 2025. 5. 16. 멜라토닌 수면 루틴으로 숙면 유도하기 “숙면은 최고의 항노화 비법이다.” 멜라토닌은 우리가 숙면에 들 수 있도록 도와주는 수면 호르몬이에요. 하지만 스마트폰, 불규칙한 수면 시간, 과도한 스트레스는 멜라토닌 분비를 방해하고, 생체 리듬을 무너뜨려 생물학적 나이를 빠르게 높이는 원인이 됩니다.1. 멜라토닌이 중요한 이유🧠 뇌 청소 기능 강화 (글림프 시스템 작동)💤 깊은 잠 유도 → 회복 호르몬 분비🧬 세포 재생 촉진 → 피부, 면역력 회복🕒 생체 시계 리셋 → 다음 날 에너지 회복📘 멜라토닌이란?멜라토닌은 뇌 속 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 어두운 환경에서 활성화됩니다.수면 유도, 생체 시계 조절, 항산화 작용에 중요한 역할을 하며, 나이가 들수록 분비량이 감소합니다.2. 멜라토닌 분비를 돕는 수면 루틴🕗 밤 9시, 조명 낮추.. 2025. 4. 22. 이전 1 다음
