블루라이트차단4 잠들기 전 스마트폰, 뇌는 아직 낮이라고 착각한다 잠들기 전 침대에 누워 스마트폰을 보는 것, 이제는 너무 당연한 습관이 되어버렸죠. 하지만 이 습관이 수면의 질을 심각하게 떨어뜨린다는 사실, 알고 계셨나요?단순히 늦게 자서 피곤한 게 아니라, 뇌가 밤을 낮으로 착각하면서 수면 호르몬이 제대로 분비되지 않게 되는 겁니다.1️⃣ 뇌는 '빛'에 반응하는 생체시계로 작동합니다우리 몸은 서카디안 리듬(생체 시계)에 따라 움직입니다. 아침에는 햇빛을 받고 멜라토닌 분비가 억제되며, 밤이 되면 어둠을 감지해 멜라토닌이 분비돼 잠에 들도록 유도하죠.📌 멜라토닌이란?수면을 유도하는 뇌 호르몬으로, 어두운 환경에서 분비가 시작됩니다. 빛, 특히 블루라이트에 의해 억제되면 수면 유도가 어렵습니다.2️⃣ 스마트폰 블루라이트는 낮의 빛과 유사합니다문제는 스마트폰, 태블릿,.. 2025. 5. 23. 수면 루틴으로 염증 낮추는 방법: 면역력 회복의 핵심 “잠이 보약이다”라는 말, 그냥 하는 말이 아닙니다.수면 부족은 우리 몸의 염증 반응을 악화시키는 주요 원인 중 하나예요. 실제로 깊은 잠을 자지 못하면 염증 수치를 나타내는 CRP(C반응성 단백질) 수치가 올라가고, 면역 체계도 제대로 작동하지 않습니다.이번 글에서는 염증을 낮추는 수면 루틴 5가지를 소개할게요. 오늘 밤부터 바로 실천할 수 있도록 구성했어요. 😊1️⃣ 수면 시간은 최소 7시간 이상 확보🕰️ 하루 평균 7~8시간 수면은 기본이에요.미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)에서는 만성질환 예방을 위해 일관된 수면 시간 유지를 강조합니다.수면이 부족하면 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 올라가며 염증도 증가합니다.2️⃣ 취침 1시간 전 디지털 기기 끄기📱 스마트.. 2025. 5. 9. 멜라토닌 수면 루틴으로 숙면 유도하기 “숙면은 최고의 항노화 비법이다.” 멜라토닌은 우리가 숙면에 들 수 있도록 도와주는 수면 호르몬이에요. 하지만 스마트폰, 불규칙한 수면 시간, 과도한 스트레스는 멜라토닌 분비를 방해하고, 생체 리듬을 무너뜨려 생물학적 나이를 빠르게 높이는 원인이 됩니다.1. 멜라토닌이 중요한 이유🧠 뇌 청소 기능 강화 (글림프 시스템 작동)💤 깊은 잠 유도 → 회복 호르몬 분비🧬 세포 재생 촉진 → 피부, 면역력 회복🕒 생체 시계 리셋 → 다음 날 에너지 회복📘 멜라토닌이란?멜라토닌은 뇌 속 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 어두운 환경에서 활성화됩니다.수면 유도, 생체 시계 조절, 항산화 작용에 중요한 역할을 하며, 나이가 들수록 분비량이 감소합니다.2. 멜라토닌 분비를 돕는 수면 루틴🕗 밤 9시, 조명 낮추.. 2025. 4. 22. 저속노화를 위한 시력 보호법｜눈 노화를 막는 루틴 정리 "노화는 눈에서부터 시작된다"는 말, 들어보셨나요? 사실 시력은 30대부터 서서히 노화되기 시작해요. 뿌연 시야, 눈의 피로감, 초점 조절력 저하 등... 가볍게 넘기기 쉬운 증상들이 바로 눈 노화의 시작일 수 있답니다. 😢1. 왜 눈도 늙을까요?｜시력 저하와 노화의 관계눈은 하루 평균 8만 번 이상 움직인다고 해요. 그만큼 혹사당하기 쉬운 기관이죠. 특히 블루라이트, 자외선, 산화 스트레스는 눈 노화를 가속화하는 대표적 원인입니다. 여기에 수분 부족, 나쁜 식습관, 스마트폰 과사용까지 더해지면... 눈 건강은 급격히 나빠질 수 있어요.2. 눈 노화 관련 주요 질환, 미리 알면 늦추기 쉽습니다백내장: 수정체가 혼탁해져 시야가 흐릿해지는 질환으로, 자외선 차단이 예방에 중요해요.황반변성: 중심 시력을 담.. 2025. 4. 5. 이전 1 다음
