인슐린민감도4 혈당 안정화 아침 루틴 5단계 – 인슐린 민감도 높이는 법 혈당이 자주 출렁이거나 공복 혈당이 높게 나오는 분이라면, 아침 루틴부터 점검해봐야 해요. 혈당은 단순히 당뇨와 관련된 문제가 아니라, 피로, 식욕 조절, 체중 관리에도 큰 영향을 줍니다. 인슐린 민감도란? 인슐린이 혈당을 세포로 잘 흡수하게 만드는 효율을 말해요. 민감도가 높을수록 혈당이 빠르게 안정되고 지방 저장도 줄어듭니다. 오늘은 인슐린 민감도를 높이고 혈당을 자연스럽게 안정화시키는 아침 루틴 5단계를 알려드릴게요 😊1️⃣ 공복 유산소 운동 10분아침에 가볍게 걷기만 해도 혈당을 에너지원으로 사용하기 때문에 인슐린 민감도를 높이는 데 효과적이에요.특히 공복 상태에서의 걷기는 혈당 수치를 빠르게 낮추고, 하루 전체 대사율까지 개선해줍니다. 너무 무리할 필요 없이, 집 근처를 산책하거나 실내 자전거.. 2025. 5. 14. 40대 이후 인슐린 민감도 높이는 운동 루틴 살이 잘 안 빠지고, 자주 피로하고, 식후 졸림까지… 40대가 넘어서면서 이런 변화 느끼셨나요? 그 원인 중 하나는 ‘인슐린 민감도’ 저하일 수 있어요.📌 인슐린 민감도란?인슐린이 혈당을 조절하는 데 얼마나 잘 작용하는지를 나타내는 지표. 민감도가 높을수록 혈당이 빠르게 안정되고 지방 축적도 줄어듭니다.1. 중년 이후 인슐린 민감도가 떨어지는 이유근육량 감소 → 포도당 처리 능력 저하운동량 감소 → 에너지 소비 줄어듦수면 부족과 스트레스 → 호르몬 불균형2. 인슐린 민감도를 높이면 좋은 점 👍혈당 조절력 향상 → 당뇨 예방체지방 감소 → 복부비만 완화세포 노화 지연 → 동안 유지3. 하루 15분, 인슐린 민감도 올리는 운동 루틴 🧘♀️✅ ① 식후 30분 내 걷기 (15~20분)혈당 상승 억제에 가.. 2025. 4. 30. 폭식 후에도 혈당 안정시키는 응급 루틴 맛있게 먹으면 0칼로리… 라고는 하지만 현실은 다르죠 😅 폭식 후 찾아오는 나른함, 얼굴 붓기, 갑작스러운 피로감은 모두 혈당 스파이크 때문일 수 있어요.📌 혈당 스파이크란?음식 섭취 후 혈당이 급격히 상승하는 현상. 인슐린이 과다 분비되고, 남은 포도당은 지방으로 저장되며 당독소(AGEs) 생성이 촉진됨.1. 폭식 후 몸에 생기는 변화피부가 칙칙해지고 탄력이 떨어짐배가 더 쉽게 나오고 붓기 발생에너지가 급격히 떨어지고 졸림 유발속이 더부룩하고 소화불량 느낌2. 당독소 생성을 줄이는 골든타임은 2시간!폭식 후 2시간은 혈당이 최고조로 올라가는 시점입니다. 이 시기에 혈당을 안정시켜주면, 피로와 지방 축적, 피부 손상까지 막을 수 있어요.3. 폭식 후 실천할 수 있는 응급 루틴 🛠️✅ 1단계: 식후 .. 2025. 4. 28. 혈당이 피부를 늙게 한다? 당독소 줄이는 3일 루틴 혹시 아침에 일어났을 때 피부가 푸석하고 칙칙한 느낌, 받아보신 적 있나요? 🤔 생각보다 그 원인이 혈당 스파이크와 당독소(AGEs) 때문일 수 있어요. 단순히 당뇨가 있는 분들만의 이야기가 아니라, 우리 모두의 피부노화와 깊은 관련이 있습니다.1. 당독소(AGEs)란 무엇인가요?당독소는 단백질과 당이 결합해 산화되면서 생기는 노폐물입니다. 이 물질이 체내에 쌓이면 피부 탄력이 떨어지고 주름이 깊어지며, 전반적인 세포 노화가 빨라져요.2. 혈당 스파이크가 피부를 늙게 만드는 이유우리가 단 음식을 먹거나 식사 후 혈당이 급격히 오를 때, 몸은 이 여분의 포도당을 지방으로 저장하거나 당독소로 전환해요. 이게 반복되면 피부 속 콜라겐이 손상되고, 노화가 빨라지죠.3. GI 지수란? 꼭 알아야 할 혈당 지표G.. 2025. 4. 27. 이전 1 다음
