맛있게 먹으면 0칼로리… 라고는 하지만 현실은 다르죠 😅 폭식 후 찾아오는 나른함, 얼굴 붓기, 갑작스러운 피로감은 모두 혈당 스파이크 때문일 수 있어요.
📌 혈당 스파이크란?
음식 섭취 후 혈당이 급격히 상승하는 현상. 인슐린이 과다 분비되고, 남은 포도당은 지방으로 저장되며 당독소(AGEs) 생성이 촉진됨.
음식 섭취 후 혈당이 급격히 상승하는 현상. 인슐린이 과다 분비되고, 남은 포도당은 지방으로 저장되며 당독소(AGEs) 생성이 촉진됨.
1. 폭식 후 몸에 생기는 변화
- 피부가 칙칙해지고 탄력이 떨어짐
- 배가 더 쉽게 나오고 붓기 발생
- 에너지가 급격히 떨어지고 졸림 유발
- 속이 더부룩하고 소화불량 느낌
2. 당독소 생성을 줄이는 골든타임은 2시간!
폭식 후 2시간은 혈당이 최고조로 올라가는 시점입니다. 이 시기에 혈당을 안정시켜주면, 피로와 지방 축적, 피부 손상까지 막을 수 있어요.
3. 폭식 후 실천할 수 있는 응급 루틴 🛠️
✅ 1단계: 식후 30분 이내, 가볍게 걷기 🚶♀️
- 빠르지 않게 15~20분 걷기
- 심박수는 약간 올라갈 정도만
- 무릎 보호 위해 실내 걷기나 계단도 OK
✅ 2단계: 수분 보충 & 항산화티 한 잔 ☕
- 물 1~2잔 + 따뜻한 녹차, 우엉차, 레몬물
- 이뇨작용 + 당독소 중화에 효과적
✅ 3단계: 혈당 완화 스트레칭 & 복식호흡 🧘
- 천천히 몸을 풀어주는 전신 스트레칭
- 3초 들이마시고 6초 내쉬는 복식호흡 5분
- 스트레스 호르몬 억제 + 인슐린 감수성 증가
🧠 인슐린 민감도란?
몸이 인슐린에 얼마나 민감하게 반응하는지를 나타내는 수치. 민감도가 높을수록 혈당을 빠르게 조절하고 지방 축적이 줄어듦.
몸이 인슐린에 얼마나 민감하게 반응하는지를 나타내는 수치. 민감도가 높을수록 혈당을 빠르게 조절하고 지방 축적이 줄어듦.
4. 폭식 후 더 망치지 않기 위한 피해야 할 행동 ❌
- 눕거나 잠자기 (혈당과 지방 축적 ↑)
- 단 음식으로 입가심 (혈당 더 오름)
- 탄산음료, 인스턴트 재섭취
5. 실수 후 회복력, 그것이 진짜 건강 루틴 🌿
폭식이 있었더라도 2시간 안에 응급 루틴을 실천하면 혈당 스파이크를 막고, 피부 컨디션, 붓기, 기분까지 빠르게 회복할 수 있어요.
실수는 누구나 해요. 그러나 리셋할 수 있는 방법도 있어요! 다음 폭식에는 후회 대신 응급 루틴을 실천해보세요. 😊