7일간의 저속노화 루틴, 정말 잘 따라오셨어요 👏 이제는 지금의 나를 한 번 점검하고, 지속 가능한 실천 계획으로 이어갈 차례예요.
이번 시간에는 생물학적 나이 셀프 테스트와 나만의 루틴 유지 전략을 함께 정리해볼게요.
1. 생물학적 나이란?
출생 연령이 아닌, 세포와 장기 기능의 실제 나이를 의미합니다. 이 나이는 생활습관, 식습관, 스트레스, 수면 등에 따라 달라질 수 있어요.
💡 생물학적 나이가 낮을수록?
✔ 질병 위험 낮음
✔ 회복력 빠름
✔ 감정 안정, 에너지 지속력 높음
✔ 외모뿐 아니라 내부 건강도 젊음 유지
✔ 질병 위험 낮음
✔ 회복력 빠름
✔ 감정 안정, 에너지 지속력 높음
✔ 외모뿐 아니라 내부 건강도 젊음 유지
2. 생물학적 나이 셀프 테스트
📌 아래 질문에 스스로 '예' 또는 '아니오'로 체크해보세요
- ✅ 하루 7시간 이상 수면을 지키고 있다
- ✅ 최근 1달간 체중 변화가 거의 없다
- ✅ 정제당, 인스턴트를 주 2회 이하로 섭취한다
- ✅ 일주일에 3회 이상 걷기 또는 운동을 하고 있다
- ✅ 과민하거나 화를 쉽게 내는 일이 줄었다
- ✅ 하루 2번 이상 채소, 과일을 섭취하고 있다
- ✅ 아침 공복 시간을 유지하거나 저녁을 일찍 먹는다
- ✅ 나만의 스트레스 해소 루틴(명상, 걷기 등)이 있다
결과 해석:
- ✔ 6개 이상 ‘예’ → 생물학적 나이가 실제 나이보다 낮을 가능성 높음!
- ✔ 4~5개 ‘예’ → 좋은 루틴의 기반은 있음! 꾸준한 실천이 필요해요
- ✔ 3개 이하 ‘예’ → 지금부터 작은 습관부터 바꿔보는 게 중요해요
3. 나만의 루틴 리셋 플랜 만들기
7일간 실천했던 루틴 중, 지속 가능한 것 2가지를 선택해보세요:
- 💤 공복 루틴 vs 수면 루틴
- 🚶 걷기 루틴 vs 명상 루틴
- 🧬 영양소 루틴 vs 장 건강 루틴
선택한 루틴은 1주일에 3일 이상 실천하는 것을 목표로 해보세요.
루틴은 많을 필요 없습니다. 꾸준함이 곧 젊음입니다.
📘 루틴 유지 팁:
✔ ‘매일’보다 ‘자주’를 목표로
✔ 체크리스트나 캘린더 활용
✔ 실패해도 다시 시작!
✔ 나에게 맞는 방식으로 조정 OK
✔ ‘매일’보다 ‘자주’를 목표로
✔ 체크리스트나 캘린더 활용
✔ 실패해도 다시 시작!
✔ 나에게 맞는 방식으로 조정 OK
4. 진짜 젊음은 오늘부터
생물학적 나이는 내가 무엇을 먹고, 어떻게 쉬고, 어떻게 생각하느냐에 따라 바뀝니다.
지금까지 잘 따라온 당신이라면, 이제 혼자서도 충분히 지속할 수 있어요.
📌 오늘부터, 나의 리듬에 맞는 루틴을 이어가보세요. 1년 뒤의 당신은 분명 더 젊고 건강해져 있을 거예요 😊