“건강의 70%는 장에서 결정된다.” 장은 단순한 소화기관이 아니라 면역력, 감정, 피부, 노화 속도까지 관여하는 핵심 기관이에요.
그 중심에 있는 것이 바로 마이크로바이옴, 즉 우리 몸속 미생물 군집입니다.
1. 마이크로바이옴이란?
우리 장 안에는 약 100조 개의 미생물이 살고 있어요. 그중 유익균과 유해균의 균형이 건강을 좌우합니다.
🔍 마이크로바이옴이란?
마이크로바이옴은 몸속(특히 장)에서 서식하는 미생물 군집 전체를 말합니다. 이들은 소화, 면역, 감정 조절, 염증 반응, 심지어 체중 조절에도 영향을 줍니다.
마이크로바이옴은 몸속(특히 장)에서 서식하는 미생물 군집 전체를 말합니다. 이들은 소화, 면역, 감정 조절, 염증 반응, 심지어 체중 조절에도 영향을 줍니다.
2. 마이크로바이옴이 생물학적 나이와 관련된 이유
- 🛡 면역세포의 70%가 장에 존재합니다
- 🔥 염증 억제 및 자가면역 질환 예방 효과
- 😌 세로토닌의 90%가 장에서 생성 → 감정 안정
- 🧬 장 누수(leaky gut) 예방으로 세포 노화 방지
3. 마이크로바이옴을 지키는 식습관
🥬 식이섬유 섭취 늘리기
채소, 과일, 통곡물은 유익균의 먹이(FOS, 이눌린)를 공급해요.
🥛 프로바이오틱스 섭취
김치, 요거트, 낫토, 된장, 사워크라우트 등 발효식품이 장내 유익균을 직접 보충해줍니다.
🚫 장 건강 해치는 습관 줄이기
- ❌ 정제당·인스턴트 섭취 줄이기
- ❌ 스트레스, 과음, 항생제 오남용 피하기
- ✔ 대신 수분 충분히 섭취하고, 정기적인 배변 리듬 유지
📌 오늘의 목표:
✔ 아침에 요거트 + 과일 또는 따뜻한 된장국 + 채소 반찬 섭취
✔ 하루 2L 물 마시기
✔ 장을 위한 스트레칭 또는 복부 마사지 5분
✔ 아침에 요거트 + 과일 또는 따뜻한 된장국 + 채소 반찬 섭취
✔ 하루 2L 물 마시기
✔ 장을 위한 스트레칭 또는 복부 마사지 5분
4. 장이 젊어야 내가 젊다
‘장년기’라는 말처럼, 장은 곧 나이를 상징합니다. 마이크로바이옴을 관리하는 식습관 하나로, 면역력도 젊음도 되찾아보세요.
📌 오늘 하루, 당신의 장을 위한 한 끼 실천해보세요!