점심 먹고 나서 갑자기 눈꺼풀이 무거워지거나, 아무것도 안 했는데 피로가 몰려올 때 있지 않으신가요? 😴 이런 경우, 원인은 단순한 수면 부족이 아니라 혈당의 급격한 변화일 수 있어요.
📌 GI 지수(Glycemic Index)란?
음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표. GI 수치가 낮을수록 혈당이 천천히 오르고 에너지 유지에 도움을 줍니다.
음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표. GI 수치가 낮을수록 혈당이 천천히 오르고 에너지 유지에 도움을 줍니다.
1. 왜 피로할수록 GI를 낮춰야 할까?
- 높은 GI 음식(흰쌀, 설탕 등)은 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 피로감 유발
- 낮은 GI 식단은 에너지를 오래 유지하고 집중력도 향상
- 혈당이 안정되면 스트레스 호르몬도 감소
2. GI 낮은 식단의 하루 루틴 예시 🍽️
✅ 아침
- 통귀리 오트밀 + 견과류 + 블루베리
- 삶은 달걀 1개 + 따뜻한 차 한 잔
✅ 점심
- 현미밥 + 두부조림 + 나물반찬
- 채소 위주 국 또는 미소된장국
✅ 간식
- 사과 한 조각 + 아몬드 5~6알
- 또는 저당 요거트 + 치아씨드
✅ 저녁
- 고구마 + 달걀찜 + 쌈 채소
- 잡곡밥 소량 + 연어구이 or 두부
🌟 TIP: 식사 순서도 중요해요!
식이섬유 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹으면 혈당 상승 속도를 줄여 피로감도 덜해집니다.
식이섬유 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹으면 혈당 상승 속도를 줄여 피로감도 덜해집니다.
3. GI 지수 낮은 음식 리스트
- 통곡물: 귀리, 현미, 퀴노아
- 채소: 브로콜리, 시금치, 오이
- 과일: 블루베리, 사과, 자몽
- 단백질: 달걀, 콩, 견과류
4. GI가 낮으면, 삶의 에너지가 바뀝니다 ⚡
하루 에너지가 쉽게 꺼지는 느낌, 집중이 안 되고 졸림이 지속된다면 오늘부터 식단의 당지수를 점검해보세요. GI가 낮은 식사를 하면, 에너지 유지뿐 아니라 체중 관리와 피부 노화 방지에도 효과적이에요.
당신의 피로, 식단 하나로 바뀔 수 있어요! GI 낮은 한 끼로 가볍게 시작해보세요. 😊