생리 전만 되면 유독 단 게 당기고, 갑자기 폭식하게 되거나 짜증이 치밀고, 붓고, 피로가 몰려오지 않으세요? 😩 그건 당신의 의지가 약한 게 아니라, 호르몬과 혈당 리듬이 무너진 신호예요.
📌 생리 전 혈당 폭주란?
생리 7~10일 전부터 프로게스테론이 증가하면서 인슐린 저항성이 올라가고, 혈당이 불안정해지면서 단 음식에 대한 강한 욕구, 피로, 감정기복이 생김.
생리 7~10일 전부터 프로게스테론이 증가하면서 인슐린 저항성이 올라가고, 혈당이 불안정해지면서 단 음식에 대한 강한 욕구, 피로, 감정기복이 생김.
1. 생리 전 왜 혈당이 불안정해질까요? 🤯
- 호르몬 변화: 에스트로겐↓, 프로게스테론↑ → 혈당 불안정
- 세로토닌 감소: 기분 저하 + 단 음식 당김
- 인슐린 민감도↓: 혈당이 쉽게 치솟고 피로감 증가
2. 생리 전 꼭 실천하면 좋은 호르몬 루틴 💆♀️
✅ ① 식사 순서 루틴 (포만감 + 혈당 안정)
- 샐러드 → 단백질 → 복합탄수화물 순서로 섭취
- GI 낮은 식단으로 단 음식 욕구 줄이기
- 간식은 블랙초콜릿 70% 이상으로 대체
✅ ② 걷기 + 요가 루틴 (기분 회복 + 혈류 개선)
- 매일 15분 걷기 또는 스트레칭
- 가벼운 요가 → 복부 긴장 완화
- 생리 직전 심한 운동은 피하고 부드러운 움직임 중심
✅ ③ 마그네슘 & 비타민 B6 섭취 루틴
- 마그네슘: 초콜릿 욕구 완화 + 근육 이완
- 비타민 B6: 기분 안정 + 호르몬 밸런스 조절
- 추천 음식: 견과류, 바나나, 아보카도, 통곡물
💡 TIP: 생리 전에는 자기 자신을 ‘조절’하려 하지 말고 ‘보호’하려는 마음이 더 중요해요. 몸의 리듬을 이해하면 감정도 훨씬 부드러워져요. 😊
3. 생리 전 피해야 할 행동 ❌
- 단 음식을 참았다가 폭발적으로 폭식하기
- 공복이 길어지는 간헐적 단식
- 카페인 과다 섭취 (불면 + 자극)
4. 생리 전 한 주, 내 몸을 위한 작지만 확실한 루틴 🧘♀️
생리 전 한 주는 무기력하고 예민해지는 시기지만, 몸의 리듬을 이해하고 혈당과 감정을 조절해주는 루틴을 실천하면 놀라울 만큼 편안한 하루를 보낼 수 있어요.
내 몸을 미워하지 말고, 도와주세요. 당신의 주기를 건강하게 바꿔주는 루틴, 오늘부터 시작해보세요. 🌸