혈당과 감정기복의 관계 – 당뇨 전단계 자가진단법

별다른 이유 없이 예민해지고, 집중력이 뚝 떨어지거나, 식사 시간이 조금만 늦어져도 짜증이 폭발한다면? 🤯 단순한 성격 문제가 아니라 혈당 불균형 때문일 수 있어요.

📌 감정기복과 혈당의 관계
혈당이 급격히 오르거나 떨어질 때, 세로토닌·도파민·코르티솔 같은 감정 호르몬도 영향을 받아 불안, 짜증, 우울감이 동반될 수 있습니다.

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1. 이런 증상이 있다면 혈당을 의심해보세요 👀

• 식사 후 갑자기 졸림, 피곤함이 몰려옴
• 식전엔 예민하고, 식후엔 무기력해짐
• 군것질을 안 하면 참기 힘든 나날
• 아침 공복 혈당 100mg/dL 이상
• 허리둘레가 늘고 뱃살이 빠지지 않음

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2. 당뇨 전단계일 수도 있다는 신호 🚨

• 공복 혈당: 100~125mg/dL
• 식후 2시간 혈당: 140~199mg/dL
• 피로가 만성화되고 상시 졸림 존재
• 집중력 저하 + 우울감 반복

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3. 혈당 안정 = 감정 안정 루틴 🧘‍♀️

✅ ① 식사 루틴

• GI 낮은 음식 위주 (현미, 귀리, 채소류)
• 식이섬유 → 단백질 → 탄수화물 순 섭취
• 정제 탄수화물, 설탕 음료 피하기

✅ ② 감정기복 관리 루틴

• 식후 15분 걷기 → 코르티솔 안정화
• 마그네슘·B군 비타민 챙기기
• 명상·호흡 5분으로 세로토닌 조절

✅ ③ 수면 & 회복 루틴

• 7시간 이상 깊은 수면 → 인슐린 민감도 ↑
• 밤 11시 전 취침 → 혈당 리듬 정상화

💡 자가진단 TIP:✔️ 공복 혈당 100 이상이 3일 이상 지속되나요?
✔️ 식사 후 2시간 이상 지나도 졸리거나 피곤한가요?
✔️ 스트레스나 피로에 단 음식이 땡기시나요?
2개 이상 해당된다면 혈당 균형에 주의가 필요해요!

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4. 오늘부터 감정이 아닌 혈당을 관리해보세요 🌿

기분이 계속 널뛰고, 피로가 쌓이는 삶이 계속된다면 그것은 감정의 문제가 아니라 혈당의 흐름을 바꾸면 해결될 수 있어요.

지금 나의 감정은 ‘내 혈당’이 보내는 신호일 수 있습니다. 오늘부터 혈당 루틴으로 몸도 마음도 가볍게 만들어보세요. 😊