가끔 이유 없이 피곤하거나, 기분이 요동치고, 먹은 지 얼마 안 됐는데도 허기지거나 어지러운 경험 있으신가요? 🤔 그건 우리 몸이 보내는 ‘혈당 불균형’ 신호일 수 있어요.
📌 혈당 리듬이란?
하루 동안 혈당이 일정하게 오르고 내려가는 자연스러운 흐름을 말해요. 이 리듬이 깨지면 피로, 폭식, 감정기복, 집중력 저하 등이 나타납니다.
하루 동안 혈당이 일정하게 오르고 내려가는 자연스러운 흐름을 말해요. 이 리듬이 깨지면 피로, 폭식, 감정기복, 집중력 저하 등이 나타납니다.
1. 고혈당 vs 저혈당 – 어떻게 다를까? ⚖️
✅ 고혈당 신호 (혈당 140mg/dL 이상)
- 식사 후 나른함, 졸림
- 눈이 침침하고 머리가 무거움
- 입이 마르고 물이 자주 당김
- 상처 회복이 느림
✅ 저혈당 신호 (혈당 70mg/dL 이하)
- 손 떨림, 식은땀, 심장이 두근거림
- 급격한 허기와 불안감
- 집중력 저하 + 갑작스러운 기분 변화
- 공복 상태일 때 특히 심함
🧠 TIP: 고혈당은 지속적으로 문제를 만들고, 저혈당은 순간적으로 위험을 유발해요. 둘 다 혈당 리듬이 깨졌다는 중요한 신호입니다.
2. 혈당 리듬 체크리스트 📝
아래 항목 중 해당되는 것이 많을수록, 혈당 리듬 조절이 필요해요!
- ✔️ 식사 후 1시간 이내 졸림이 심해진다
- ✔️ 공복 시 손 떨림, 짜증, 불안감이 나타난다
- ✔️ 식사 시간이 조금만 늦어져도 폭식 충동이 생긴다
- ✔️ 단 음식을 먹고 나면 기분이 좋아졌다가 다시 가라앉는다
- ✔️ 집중력이 오래 지속되지 않고 자주 흐트러진다
3. 혈당 리듬을 되찾는 하루 습관 🌿
✅ ① 규칙적인 식사 시간 유지
- 공복 시간이 너무 길지 않게 4~5시간 간격 유지
- 간식은 견과류, 삶은 달걀 등으로 대체
✅ ② 식사 순서 루틴
- 식이섬유 → 단백질 → 탄수화물 순서로 섭취
- 당 흡수를 늦춰 혈당 급등 방지
✅ ③ 식후 10분 산책
- 혈당 스파이크 방지 + 기분 전환 효과
- 가볍게 걷기만 해도 인슐린 감수성 상승
4. 내 몸의 혈당 리듬, 내가 가장 잘 안다 😊
내 몸이 보내는 신호를 놓치지 않는 것, 그것이 가장 현명한 건강관리예요. 혈당이 조금만 달라져도 감정과 에너지 흐름이 바뀌는 걸 느껴보셨을 거예요.
혈당 리듬을 점검하고, 작은 습관으로 균형을 되찾아보세요. 당신의 하루가 훨씬 가볍고 부드러워질 거예요. 🌤️