건강한 식단을 시작하려 해도, 막상 마트에 가면 뭘 사야 할지 막막하죠? GI(당지수)가 낮은 식품을 알고 고르면, 혈당을 천천히 올려서 지방 축적은 줄이고, 에너지와 집중력은 유지할 수 있어요!
📌 GI(Glycemic Index)란?
음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타낸 수치입니다. GI 55 이하 = 저GI 식품으로, 혈당을 천천히 올려줘 피로와 폭식을 막는 데 효과적이에요.
음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타낸 수치입니다. GI 55 이하 = 저GI 식품으로, 혈당을 천천히 올려줘 피로와 폭식을 막는 데 효과적이에요.
1. GI 낮은 식품의 장점 👍
- 혈당 스파이크 없이 에너지 유지
- 포만감 지속 → 폭식 방지
- 지방 축적 줄고, 피부 노화 늦춤
2. GI 낮은 장보기 리스트 🧺
✅ 곡류 & 탄수화물
- 현미, 귀리, 통밀빵
- 퀴노아, 병아리콩, 렌틸콩
- 고구마, 보리, 메밀
✅ 채소류
- 브로콜리, 양배추, 시금치
- 오이, 가지, 토마토, 당근
- 해조류: 다시마, 미역
✅ 과일류
- 사과, 자몽, 배, 블루베리
- 자두, 체리, 오렌지 (과하게 달지 않은 종류)
✅ 단백질 & 견과류
- 두부, 달걀, 연어, 닭가슴살
- 아몬드, 호두, 해바라기씨
- 그릭요거트(무가당), 콩류
✅ 기타 건강식품
- 올리브오일, 발사믹식초
- 식이섬유 풍부한 시리얼 (무설탕)
- 마그네슘 보충용 아보카도
🌟 TIP: 마트에서 ‘현미’, ‘무가당’, ‘통곡물’, ‘섬유질 풍부’ 라는 키워드에 집중해서 선택해보세요! GI 낮은 식단은 결국 선택의 문제예요 😊
3. 이렇게 식단에 활용해보세요 🍽️
- 아침: 오트밀 + 블루베리 + 견과류
- 점심: 현미밥 + 연어구이 + 브로콜리
- 저녁: 고구마 + 두부 + 채소 쌈
4. 장보기는 준비된 식단의 시작입니다 🛒✨
매번 식단을 고민하는 대신, GI 낮은 식품을 한 번에 장봐두면 매일의 선택이 쉬워지고 혈당 리듬이 자동으로 안정되기 시작해요.
오늘부터 당신의 장바구니가 건강의 첫걸음이 될 거예요. GI 낮은 한 끼로 혈당과 기분, 모두 지켜보세요! 😊