저속노화습관6 성장호르몬 늘리는 수면·단백질 루틴 5단계 – 생체 회복력 높이는 아침 습관 피곤함이 잘 가시지 않고 근육도 잘 붙지 않는다면 성장호르몬 부족을 의심해볼 수 있어요. 성장호르몬은 단지 키 성장에만 필요한 게 아니라, 노화 방지, 면역력 향상, 회복력 증진에 중요한 역할을 합니다. 성장호르몬(GH): 수면 중 뇌하수체에서 분비되는 호르몬으로, 세포 재생, 근육 성장, 지방 분해, 회복력 유지에 관여합니다. 오늘은 성장호르몬 분비를 촉진하는 아침 루틴을 5단계로 소개할게요. 수면부터 단백질 섭취까지, 실천 가능한 루틴으로 하루를 건강하게 시작해보세요 💪1️⃣ 기상 시간 일정하게 유지하기성장호르몬은 주로 깊은 수면(렘-비렘 교대기) 중에 분비돼요. 따라서 일정한 기상 시간은 수면 사이클을 안정시키고, 성장호르몬의 리듬도 일정하게 만들어줍니다.주말이라도 아침 1~2시간 이상 늦게 자거.. 2025. 5. 14. 코르티솔 낮추는 아침 루틴 5단계 – 건강한 하루의 시작 코르티솔은 우리 몸에서 스트레스에 대응할 때 분비되는 중요한 호르몬이에요. 이 호르몬은 위급한 상황에서는 생존에 필수적이지만, 지속적으로 높게 유지되면 건강에 해로운 영향을 줍니다. 코르티솔이란? 부신에서 분비되는 호르몬으로 스트레스에 반응해 혈당을 높이고, 혈압을 조절하며, 에너지 대사에 영향을 주는 물질입니다. 단기적으로는 생존에 중요하지만 장기적으로 과잉 분비되면 피로, 불면, 면역력 저하 등 문제가 발생할 수 있어요. 오늘은 코르티솔 수치를 자연스럽게 낮춰주는 아침 루틴을 5단계로 소개할게요. 하루를 편안하게 시작하고, 스트레스 없는 일상으로 연결하는 습관을 만들어보세요 😊1️⃣ 기상 직후 햇빛 쬐기햇볕을 받는 것만으로도 뇌에서 세로토닌이 분비되어 기분이 안정되고, 코르티솔 리듬도 정돈돼요. 특.. 2025. 5. 13. 혈당과 감정기복의 관계 – 당뇨 전단계 자가진단법 별다른 이유 없이 예민해지고, 집중력이 뚝 떨어지거나, 식사 시간이 조금만 늦어져도 짜증이 폭발한다면? 🤯 단순한 성격 문제가 아니라 혈당 불균형 때문일 수 있어요.📌 감정기복과 혈당의 관계혈당이 급격히 오르거나 떨어질 때, 세로토닌·도파민·코르티솔 같은 감정 호르몬도 영향을 받아 불안, 짜증, 우울감이 동반될 수 있습니다.1. 이런 증상이 있다면 혈당을 의심해보세요 👀식사 후 갑자기 졸림, 피곤함이 몰려옴식전엔 예민하고, 식후엔 무기력해짐군것질을 안 하면 참기 힘든 나날아침 공복 혈당 100mg/dL 이상허리둘레가 늘고 뱃살이 빠지지 않음2. 당뇨 전단계일 수도 있다는 신호 🚨공복 혈당: 100~125mg/dL식후 2시간 혈당: 140~199mg/dL피로가 만성화되고 상시 졸림 존재집중력 저하 .. 2025. 5. 3. 아침 공복 혈당이 높은 이유와 해결 루틴 아침에 일어나서 공복 혈당을 쟀는데 예상보다 높은 숫자에 놀란 적 있나요? 😳 식사를 하지 않았는데도 혈당이 높아진 이유는 따로 있습니다.📌 공복 혈당이 높은 이유는?새벽에 분비되는 스트레스 호르몬(코르티솔, 글루카곤 등)이 간에서 포도당을 방출해 혈당을 자연스럽게 높이는 현상(=새벽효과) 때문입니다.1. 아침 혈당이 높게 나오는 주요 원인 🔍새벽효과(Dawn Phenomenon): 간이 포도당을 분비수면 중 저혈당 반작용: 심하게 떨어진 혈당을 보충하려 과다 분비인슐린 민감도 저하: 나이, 체중 증가, 근육량 감소 영향2. 아침 공복 혈당이 높으면 생기는 문제점 ⚠️혈당 스파이크로 하루 에너지 불균형 발생공복 혈당이 높은 상태 반복 → 당뇨 전단계 위험 증가피부 탄력 저하, 내장지방 축적 촉진3... 2025. 5. 2. 40대 이후 인슐린 민감도 높이는 운동 루틴 살이 잘 안 빠지고, 자주 피로하고, 식후 졸림까지… 40대가 넘어서면서 이런 변화 느끼셨나요? 그 원인 중 하나는 ‘인슐린 민감도’ 저하일 수 있어요.📌 인슐린 민감도란?인슐린이 혈당을 조절하는 데 얼마나 잘 작용하는지를 나타내는 지표. 민감도가 높을수록 혈당이 빠르게 안정되고 지방 축적도 줄어듭니다.1. 중년 이후 인슐린 민감도가 떨어지는 이유근육량 감소 → 포도당 처리 능력 저하운동량 감소 → 에너지 소비 줄어듦수면 부족과 스트레스 → 호르몬 불균형2. 인슐린 민감도를 높이면 좋은 점 👍혈당 조절력 향상 → 당뇨 예방체지방 감소 → 복부비만 완화세포 노화 지연 → 동안 유지3. 하루 15분, 인슐린 민감도 올리는 운동 루틴 🧘♀️✅ ① 식후 30분 내 걷기 (15~20분)혈당 상승 억제에 가.. 2025. 4. 30. 폭식 후에도 혈당 안정시키는 응급 루틴 맛있게 먹으면 0칼로리… 라고는 하지만 현실은 다르죠 😅 폭식 후 찾아오는 나른함, 얼굴 붓기, 갑작스러운 피로감은 모두 혈당 스파이크 때문일 수 있어요.📌 혈당 스파이크란?음식 섭취 후 혈당이 급격히 상승하는 현상. 인슐린이 과다 분비되고, 남은 포도당은 지방으로 저장되며 당독소(AGEs) 생성이 촉진됨.1. 폭식 후 몸에 생기는 변화피부가 칙칙해지고 탄력이 떨어짐배가 더 쉽게 나오고 붓기 발생에너지가 급격히 떨어지고 졸림 유발속이 더부룩하고 소화불량 느낌2. 당독소 생성을 줄이는 골든타임은 2시간!폭식 후 2시간은 혈당이 최고조로 올라가는 시점입니다. 이 시기에 혈당을 안정시켜주면, 피로와 지방 축적, 피부 손상까지 막을 수 있어요.3. 폭식 후 실천할 수 있는 응급 루틴 🛠️✅ 1단계: 식후 .. 2025. 4. 28. 이전 1 다음
