항염생활습관2 염증 유형별 생활 루틴: 피부염부터 관절염까지 증상별 관리법 “염증에도 유형이 있다면, 그에 맞는 루틴도 달라야 하지 않을까요?”염증은 몸 어디에나 생길 수 있어요. 하지만 피부, 관절, 장, 호흡기 등 염증의 위치와 원인에 따라 대응 방법도 달라야 합니다.이번 글에서는 대표적인 염증 유형별 생활 루틴을 정리해 당신에게 꼭 맞는 항염 습관을 만들어 드릴게요 😊1️⃣ 피부염: 바깥보다 안을 먼저 다스리기🍽️ 항염 식단: 유제품·밀가루 줄이고, 브로콜리·아연·연어 섭취💧 하루 2L 수분 섭취 → 피부 장벽 회복🌱 복식호흡 3분 × 2회 → 히스타민 반응 완화🧴 저자극 세안제, 보습제 루틴화 → 외부 자극 최소화💡 피부염은 겉보다 속에서 먼저 시작돼요. 염증을 줄이려면 내장 면역부터 진정시켜야 합니다.2️⃣ 관절염: 무리한 움직임보다 ‘지속 가능한 강도’🦴.. 2025. 5. 12. 수면 루틴으로 염증 낮추는 방법: 면역력 회복의 핵심 “잠이 보약이다”라는 말, 그냥 하는 말이 아닙니다.수면 부족은 우리 몸의 염증 반응을 악화시키는 주요 원인 중 하나예요. 실제로 깊은 잠을 자지 못하면 염증 수치를 나타내는 CRP(C반응성 단백질) 수치가 올라가고, 면역 체계도 제대로 작동하지 않습니다.이번 글에서는 염증을 낮추는 수면 루틴 5가지를 소개할게요. 오늘 밤부터 바로 실천할 수 있도록 구성했어요. 😊1️⃣ 수면 시간은 최소 7시간 이상 확보🕰️ 하루 평균 7~8시간 수면은 기본이에요.미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)에서는 만성질환 예방을 위해 일관된 수면 시간 유지를 강조합니다.수면이 부족하면 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 올라가며 염증도 증가합니다.2️⃣ 취침 1시간 전 디지털 기기 끄기📱 스마트.. 2025. 5. 9. 이전 1 다음
