혈당스파이크3 40대 혈당 스파이크 줄이는 식습관, 피부와 체중도 함께 좋아지는 루틴 40대가 되면 이전보다 식사 후 졸음이 심해지거나, 조금만 먹어도 배가 더 쉽게 나오는 느낌이 들 때가 있어요. 이런 변화는 종종 혈당 스파이크(혈당 급상승) 때문이에요.혈당이 급격히 오르면 체지방이 잘 쌓이고, 피부 트러블·노화 속도 증가까지 이어질 수 있어 40대 여성에게는 반드시 관리해야 할 중요한 루틴이에요. 오늘은 혈당 스파이크를 줄여주는 생활 습관을 정리해드릴게요.1️⃣ 탄수화물부터 먹지 않는 식사 순서탄수화물을 가장 먼저 먹으면 혈당이 급격히 상승하기 쉬워요. 하지만 같은 식단이라도 먹는 순서만 바꿔도 혈당 변화가 크게 달라질 수 있어요.일상 팁: 식이섬유(샐러드) → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹어보세요.2️⃣ 아침 공복에 단 음식 피하기아침 공복의 혈당은 매우 민감한 상태예요. 이때 빵·.. 2025. 11. 17. 아침 공복 혈당이 높은 이유와 해결 루틴 아침에 일어나서 공복 혈당을 쟀는데 예상보다 높은 숫자에 놀란 적 있나요? 😳 식사를 하지 않았는데도 혈당이 높아진 이유는 따로 있습니다.📌 공복 혈당이 높은 이유는?새벽에 분비되는 스트레스 호르몬(코르티솔, 글루카곤 등)이 간에서 포도당을 방출해 혈당을 자연스럽게 높이는 현상(=새벽효과) 때문입니다.1. 아침 혈당이 높게 나오는 주요 원인 🔍새벽효과(Dawn Phenomenon): 간이 포도당을 분비수면 중 저혈당 반작용: 심하게 떨어진 혈당을 보충하려 과다 분비인슐린 민감도 저하: 나이, 체중 증가, 근육량 감소 영향2. 아침 공복 혈당이 높으면 생기는 문제점 ⚠️혈당 스파이크로 하루 에너지 불균형 발생공복 혈당이 높은 상태 반복 → 당뇨 전단계 위험 증가피부 탄력 저하, 내장지방 축적 촉진3... 2025. 5. 2. 폭식 후에도 혈당 안정시키는 응급 루틴 맛있게 먹으면 0칼로리… 라고는 하지만 현실은 다르죠 😅 폭식 후 찾아오는 나른함, 얼굴 붓기, 갑작스러운 피로감은 모두 혈당 스파이크 때문일 수 있어요.📌 혈당 스파이크란?음식 섭취 후 혈당이 급격히 상승하는 현상. 인슐린이 과다 분비되고, 남은 포도당은 지방으로 저장되며 당독소(AGEs) 생성이 촉진됨.1. 폭식 후 몸에 생기는 변화피부가 칙칙해지고 탄력이 떨어짐배가 더 쉽게 나오고 붓기 발생에너지가 급격히 떨어지고 졸림 유발속이 더부룩하고 소화불량 느낌2. 당독소 생성을 줄이는 골든타임은 2시간!폭식 후 2시간은 혈당이 최고조로 올라가는 시점입니다. 이 시기에 혈당을 안정시켜주면, 피로와 지방 축적, 피부 손상까지 막을 수 있어요.3. 폭식 후 실천할 수 있는 응급 루틴 🛠️✅ 1단계: 식후 .. 2025. 4. 28. 이전 1 다음
