40대식단3 40대 장건강 관리법, 노화를 늦추는 생활 습관은? 40대가 되면 장의 소화 능력과 움직임이 예전 같지 않다는 것을 자주 느끼게 돼요. ‘속이 더부룩하다’, ‘배가 자주 부풀어 오른다’, ‘피부 트러블이 늘었다’와 같은 변화들은 사실 장 건강이 보내는 신호인 경우가 많아요.우리 몸의 면역 시스템 70%가 장에 모여 있을 만큼, 장 건강은 저속노화와도 매우 깊은 관련이 있죠. 오늘은 40대 이후 꼭 알아야 할 장 건강 관리 루틴을 정리해드릴게요.1️⃣ 장의 움직임을 살리는 식이섬유 섭취40대 이후 장 운동이 느려지면 변비와 더부룩함이 잦아져요. 식이섬유는 장 속 노폐물을 밀어내고, 장내 유익균을 늘리는 데 도움이 됩니다.일상 팁: 하루 한 끼는 샐러드, 과일, 고구마, 귀리를 포함한 식단으로 구성해보세요.2️⃣ 장내 유익균을 채우는 프로바이오틱스40대가 되.. 2025. 11. 15. 40대 여성 기초대사량 높이는 생활 습관, 이렇게 바꿔보세요 40대가 되면 예전처럼 많이 먹지도 않는데 체중은 쉽게 늘고, 살은 잘 빠지지 않는 느낌이 들죠. 이럴 때 가장 먼저 의심해봐야 할 것이 바로 기초대사량이에요. 기초대사량은 가만히 있어도 우리 몸이 사용하는 에너지 양을 말하는데, 이 수치가 떨어지면 살이 더 쉽게 찌고 몸이 무거워지기 쉬워요.다행히 기초대사량은 타고난 것만으로 결정되는 것이 아니라, 생활 습관을 조금씩 바꾸는 것만으로도 어느 정도 올릴 수 있다는 점이 희망이에요. 오늘은 40대 여성에게 도움이 되는 기초대사량 업(UP) 습관을 정리해볼게요.1️⃣ 근육량 유지가 기초대사량의 핵심기초대사량을 결정하는 가장 큰 요소는 바로 근육량이에요. 근육은 가만히 있어도 에너지를 사용하는 조직이라, 근육이 줄어들수록 기초대사량도 함께 떨어집니다. 40대 .. 2025. 11. 14. 저속노화 실천! 40대가 꼭 챙겨야 할 영양소 7가지 40대가 되면 몸은 서서히 변화를 시작해요. 피부 탄력, 기초대사량, 장 건강, 호르몬 균형까지… 이 모든 것은 결국 ‘영양소’를 얼마나 잘 챙기느냐에 따라 달라져요. 오늘은 40대 여성에게 꼭 필요한 7가지 영양소를 순서대로 정리하고, 실제로 일상에서 바로 실천할 수 있는 팁까지 함께 소개해드릴게요.1️⃣ 단백질 — 근육 유지와 대사력의 핵심단백질은 40대 이후 가장 빠르게 줄어드는 근육을 지켜주는 핵심 영양소예요. 섭취 기준: 체중 1kg당 1g 이상이면 기본을 지킬 수 있어요.일상 팁: 아침 메뉴에 계란 2개, 그릭요거트, 두부 한 모를 번갈아 넣어보세요.2️⃣ 오메가-3 — 염증 감소 & 피부 장벽 강화오메가-3는 혈관·뇌·피부 모두에 필요한 필수 지방산이에요. 염증 감소에도 효과적이죠.일상 팁:.. 2025. 11. 14. 이전 1 다음
