40대운동루틴2 척추 건강 스트레칭, 거북목·굽은 어깨 10분 루틴 거북목, 굽은 어깨, 허리 통증… 혹시 당신도 무심코 지나치고 있지 않나요? 하루 대부분을 앉아서 보내는 현대인, 특히 40대 이후에는 작은 자세의 흐트러짐이 점점 고착되기 쉽습니다. 지금 소개할 10분 루틴과 셀프 점검 팁으로, 척추 건강을 다시 챙겨보세요.1️⃣ 앉은 자세가 척추에 미치는 영향오랜 시간 잘못된 자세로 앉아 있으면 척추는 점점 앞으로 굽고, 주변 근육은 불균형하게 변형돼요. 특히 아래 세 가지는 척추 건강을 빠르게 무너뜨리는 주범입니다.의자 끝에 걸터앉아 등 허리 구부리기턱을 앞으로 내민 채 모니터 보기양반다리나 다리 꼬기 등 체중 쏠리는 자세처음엔 별다른 통증이 없어도, 목결림·두통·등통증·피로감으로 이어질 수 있어요. 그래서 매일 자세를 점검하고 스트레칭으로 균형을 되찾는 것이 중요.. 2025. 11. 12. 40대 이후 인슐린 민감도 높이는 운동 루틴 살이 잘 안 빠지고, 자주 피로하고, 식후 졸림까지… 40대가 넘어서면서 이런 변화 느끼셨나요? 그 원인 중 하나는 ‘인슐린 민감도’ 저하일 수 있어요.📌 인슐린 민감도란?인슐린이 혈당을 조절하는 데 얼마나 잘 작용하는지를 나타내는 지표. 민감도가 높을수록 혈당이 빠르게 안정되고 지방 축적도 줄어듭니다.1. 중년 이후 인슐린 민감도가 떨어지는 이유근육량 감소 → 포도당 처리 능력 저하운동량 감소 → 에너지 소비 줄어듦수면 부족과 스트레스 → 호르몬 불균형2. 인슐린 민감도를 높이면 좋은 점 👍혈당 조절력 향상 → 당뇨 예방체지방 감소 → 복부비만 완화세포 노화 지연 → 동안 유지3. 하루 15분, 인슐린 민감도 올리는 운동 루틴 🧘♀️✅ ① 식후 30분 내 걷기 (15~20분)혈당 상승 억제에 가.. 2025. 4. 30. 이전 1 다음
