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운동 전 스트레칭이 독이 될 수 있는 이유 운동 전에 스트레칭을 하는 건 이제 기본 상식처럼 여겨지죠. 하지만 모든 스트레칭이 운동 전에 좋은 건 아니라는 사실, 알고 계셨나요? 특히 정적인 스트레칭(static stretching)은 운동 전에 오히려 근육을 느리게 만들고, 부상 위험을 높일 수 있어요. 🧘‍♂️⚠️1️⃣ ‘정적 스트레칭’은 근육 온도를 낮춘다정적 스트레칭은 **한 자세를 20~60초 이상 유지하는 스트레칭**이에요. 근육이 이완되긴 하지만, **수축력이 줄어들고 긴장도가 떨어져** **바로 이어지는 고강도 운동 시 부상 위험**이 커져요.💡 용어 설명:정적 스트레칭: 움직이지 않고 한 자세를 유지하며 근육을 늘리는 방식동적 스트레칭: 움직이면서 근육을 데우는 스트레칭으로, 준비운동에 적합2️⃣ 운동 전엔 동적 스트레칭이 더.. 2025. 6. 4.
'물 많이 마시면 좋다'의 함정 – 과음수증의 진실 “하루 2리터 이상 물을 마셔야 건강하다”는 말을 들어보셨죠? 💧 하지만 무조건 많이 마시는 게 정답은 아니에요. 오히려 너무 많은 수분 섭취가 전해질 불균형과 뇌 손상까지 부를 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 ‘과음수증’이라는 함정에 대해 알려드릴게요.1️⃣ 물을 많이 마시면 좋은 건 맞지만 ‘한계’가 있다물은 체내 노폐물 배출, 체온 조절, 장기 기능 유지에 중요해요. 하지만 우리 몸이 흡수하고 배출할 수 있는 수분에는 한계가 있어요. 이 한계를 넘어서면 과잉 수분이 세포 사이에 쌓이고, 전해질 농도가 희석되죠.🧬 용어 설명:전해질: 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 전기적 성질을 가진 체내 미네랄로, 수분의 이동, 신경 전달, 근육 수축 등에 중요함2️⃣ 과음수증은 실제로 존재하는 위.. 2025. 6. 3.
간헐적 단식이 여성에게 더 위험한 이유 다이어트를 위해 많은 분들이 간헐적 단식을 시도하고 있어요. 하지만 여성이라면, 그 전에 꼭 알아야 할 것이 있습니다. 여성의 생리주기와 호르몬은 남성과 다르게 단식에 민감하게 반응하기 때문이죠. 오늘은 왜 간헐적 단식이 여성에게 더 위험할 수 있는지 알아보겠습니다. 🔍1️⃣ 여성 호르몬은 에너지 변화에 민감하다여성의 몸은 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬에 따라 지속적으로 리듬이 변해요. 이 호르몬은 배란, 생리, 감정, 식욕에도 영향을 미치죠. 단식처럼 에너지가 제한되면 이 호르몬 균형이 무너질 수 있어요.🧬 용어 설명:에스트로겐: 여성의 생식 기능, 뼈 건강, 감정 조절에 관여하는 주요 호르몬프로게스테론: 생리주기 후반부에 주로 작용, 체온·기분·식욕에 영향2️⃣ 생리불순·무월경으로 이어질 .. 2025. 6. 2.
아침 공복 운동, 진짜 살 빠질까? 다이어트에 효과적이라는 “공복 운동”. 특히 아침 일찍 아무것도 먹지 않고 걷거나 뛰는 습관은 살이 빠지는 루틴으로 널리 알려져 있죠. 그런데 정말로 공복에 운동하면 더 잘 빠질까요? 공복 운동의 **장점, 주의점, 실전 팁**을 정리해드립니다. ☀️🏃‍♂️1️⃣ 공복 운동의 핵심 = ‘지방 연소 효율’밤새 공복 상태가 유지된 후, 아침에 운동을 하면 몸은 **에너지원으로 ‘지방’을 우선 활용**하게 돼요. 탄수화물이 없는 상태이기 때문에, 지방 산화 비율이 높아질 수 있습니다.🧬 요약:공복 상태 → 인슐린 낮음 → 지방 분해 효율 증가 단, 체지방이 ‘즉시’ 빠진다는 의미는 아님!2️⃣ 실제로 살 빠지는 데 도움이 될까?지방 연소율은 높지만, 총 칼로리 소비는 비슷해요. 결국 살이 빠지려면 **하.. 2025. 6. 1.
건강을 망치는 착한 습관 7가지(2탄) “이건 몸에 좋을 거야!” 하고 열심히 했던 습관들, 사실은 오히려 건강을 해치고 있었을 수도 있어요 😱 오늘은 많은 분들이 착한 습관이라 믿고 있지만 실제로는 건강을 망칠 수 있는 7가지 행동을 소개할게요.1️⃣ 매일 무리해서 아침 일찍 일어나기새벽 기상 = 성공이라는 이미지, 많죠? 하지만 개인의 생체 리듬(크로노타입)을 무시하고 잠을 덜 자거나 억지로 일찍 일어나면 면역력 저하, 집중력 감소를 초래해요.💡 요약: 아침형 인간이 아니면 무리한 새벽 기상은 오히려 해로울 수 있어요!2️⃣ 물 많이 마시기물은 당연히 좋죠! 하지만 과도한 수분 섭취는 체내 나트륨 농도 저하(저나트륨혈증)를 유발할 수 있어요. 특히 운동 중 또는 무더위에 지나치게 물만 마시는 경우 주의!3️⃣ 무조건 유산소만 하는 운동.. 2025. 5. 31.
근육보다 미토콘드리아가 중요한 이유 운동하면 떠오르는 건 ‘근육’이죠. 하지만 **진짜 체력과 회복력, 지방 연소의 핵심**은 근육이 아니라 **미토콘드리아**라는 사실, 알고 계셨나요? 이번에는 운동 효과를 2배로 끌어올리는 ‘미토콘드리아 건강’에 대해 알려드릴게요. 💪⚡1️⃣ 미토콘드리아는 세포 속 ‘에너지 발전소’미토콘드리아는 모든 세포 속에 들어 있는 ATP 생성 공장이에요. 우리가 숨 쉬고, 생각하고, 걷고, 회복하는 데 쓰는 에너지는 바로 이 미토콘드리아가 만들어낸 ATP 덕분이죠.🧬 용어 설명:ATP(아데노신삼인산): 세포가 사용하는 실질적인 에너지미토콘드리아: 이 ATP를 만드는 세포 내 기관2️⃣ 미토콘드리아 기능이 떨어지면?에너지 생산이 줄어들면서 피로, 무기력, 뇌 안개(브레인 포그) 등이 생기고 운동 효과도 반감돼.. 2025. 5. 30.