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저혈당? 고혈당? 쉽게 확인하는 혈당 리듬 체크리스트 가끔 이유 없이 피곤하거나, 기분이 요동치고, 먹은 지 얼마 안 됐는데도 허기지거나 어지러운 경험 있으신가요? 🤔 그건 우리 몸이 보내는 ‘혈당 불균형’ 신호일 수 있어요.📌 혈당 리듬이란?하루 동안 혈당이 일정하게 오르고 내려가는 자연스러운 흐름을 말해요. 이 리듬이 깨지면 피로, 폭식, 감정기복, 집중력 저하 등이 나타납니다.1. 고혈당 vs 저혈당 – 어떻게 다를까? ⚖️✅ 고혈당 신호 (혈당 140mg/dL 이상)식사 후 나른함, 졸림눈이 침침하고 머리가 무거움입이 마르고 물이 자주 당김상처 회복이 느림✅ 저혈당 신호 (혈당 70mg/dL 이하)손 떨림, 식은땀, 심장이 두근거림급격한 허기와 불안감집중력 저하 + 갑작스러운 기분 변화공복 상태일 때 특히 심함🧠 TIP: 고혈당은 지속적으로 문.. 2025. 5. 5.
당지수(GI) 낮은 장보기 리스트 – 똑똑한 혈당 식단 시작하기 건강한 식단을 시작하려 해도, 막상 마트에 가면 뭘 사야 할지 막막하죠? GI(당지수)가 낮은 식품을 알고 고르면, 혈당을 천천히 올려서 지방 축적은 줄이고, 에너지와 집중력은 유지할 수 있어요!📌 GI(Glycemic Index)란?음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타낸 수치입니다. GI 55 이하 = 저GI 식품으로, 혈당을 천천히 올려줘 피로와 폭식을 막는 데 효과적이에요.1. GI 낮은 식품의 장점 👍혈당 스파이크 없이 에너지 유지포만감 지속 → 폭식 방지지방 축적 줄고, 피부 노화 늦춤2. GI 낮은 장보기 리스트 🧺✅ 곡류 & 탄수화물현미, 귀리, 통밀빵퀴노아, 병아리콩, 렌틸콩고구마, 보리, 메밀✅ 채소류브로콜리, 양배추, 시금치오이, 가지, 토마토, 당근해조류: 다시마, 미역✅.. 2025. 5. 4.
혈당과 감정기복의 관계 – 당뇨 전단계 자가진단법 별다른 이유 없이 예민해지고, 집중력이 뚝 떨어지거나, 식사 시간이 조금만 늦어져도 짜증이 폭발한다면? 🤯 단순한 성격 문제가 아니라 혈당 불균형 때문일 수 있어요.📌 감정기복과 혈당의 관계혈당이 급격히 오르거나 떨어질 때, 세로토닌·도파민·코르티솔 같은 감정 호르몬도 영향을 받아 불안, 짜증, 우울감이 동반될 수 있습니다.1. 이런 증상이 있다면 혈당을 의심해보세요 👀식사 후 갑자기 졸림, 피곤함이 몰려옴식전엔 예민하고, 식후엔 무기력해짐군것질을 안 하면 참기 힘든 나날아침 공복 혈당 100mg/dL 이상허리둘레가 늘고 뱃살이 빠지지 않음2. 당뇨 전단계일 수도 있다는 신호 🚨공복 혈당: 100~125mg/dL식후 2시간 혈당: 140~199mg/dL피로가 만성화되고 상시 졸림 존재집중력 저하 .. 2025. 5. 3.
아침 공복 혈당이 높은 이유와 해결 루틴 아침에 일어나서 공복 혈당을 쟀는데 예상보다 높은 숫자에 놀란 적 있나요? 😳 식사를 하지 않았는데도 혈당이 높아진 이유는 따로 있습니다.📌 공복 혈당이 높은 이유는?새벽에 분비되는 스트레스 호르몬(코르티솔, 글루카곤 등)이 간에서 포도당을 방출해 혈당을 자연스럽게 높이는 현상(=새벽효과) 때문입니다.1. 아침 혈당이 높게 나오는 주요 원인 🔍새벽효과(Dawn Phenomenon): 간이 포도당을 분비수면 중 저혈당 반작용: 심하게 떨어진 혈당을 보충하려 과다 분비인슐린 민감도 저하: 나이, 체중 증가, 근육량 감소 영향2. 아침 공복 혈당이 높으면 생기는 문제점 ⚠️혈당 스파이크로 하루 에너지 불균형 발생공복 혈당이 높은 상태 반복 → 당뇨 전단계 위험 증가피부 탄력 저하, 내장지방 축적 촉진3... 2025. 5. 2.
생리 전 혈당 폭주 막는 호르몬 루틴 생리 전만 되면 유독 단 게 당기고, 갑자기 폭식하게 되거나 짜증이 치밀고, 붓고, 피로가 몰려오지 않으세요? 😩 그건 당신의 의지가 약한 게 아니라, 호르몬과 혈당 리듬이 무너진 신호예요.📌 생리 전 혈당 폭주란?생리 7~10일 전부터 프로게스테론이 증가하면서 인슐린 저항성이 올라가고, 혈당이 불안정해지면서 단 음식에 대한 강한 욕구, 피로, 감정기복이 생김.1. 생리 전 왜 혈당이 불안정해질까요? 🤯호르몬 변화: 에스트로겐↓, 프로게스테론↑ → 혈당 불안정세로토닌 감소: 기분 저하 + 단 음식 당김인슐린 민감도↓: 혈당이 쉽게 치솟고 피로감 증가2. 생리 전 꼭 실천하면 좋은 호르몬 루틴 💆‍♀️✅ ① 식사 순서 루틴 (포만감 + 혈당 안정)샐러드 → 단백질 → 복합탄수화물 순서로 섭취GI 낮.. 2025. 5. 1.
40대 이후 인슐린 민감도 높이는 운동 루틴 살이 잘 안 빠지고, 자주 피로하고, 식후 졸림까지… 40대가 넘어서면서 이런 변화 느끼셨나요? 그 원인 중 하나는 ‘인슐린 민감도’ 저하일 수 있어요.📌 인슐린 민감도란?인슐린이 혈당을 조절하는 데 얼마나 잘 작용하는지를 나타내는 지표. 민감도가 높을수록 혈당이 빠르게 안정되고 지방 축적도 줄어듭니다.1. 중년 이후 인슐린 민감도가 떨어지는 이유근육량 감소 → 포도당 처리 능력 저하운동량 감소 → 에너지 소비 줄어듦수면 부족과 스트레스 → 호르몬 불균형2. 인슐린 민감도를 높이면 좋은 점 👍혈당 조절력 향상 → 당뇨 예방체지방 감소 → 복부비만 완화세포 노화 지연 → 동안 유지3. 하루 15분, 인슐린 민감도 올리는 운동 루틴 🧘‍♀️✅ ① 식후 30분 내 걷기 (15~20분)혈당 상승 억제에 가.. 2025. 4. 30.