생리전폭식2 생리 전 폭식 막는 5가지 실전 루틴 평소엔 잘 참고 식단 조절도 잘하는데, 생리 전만 되면 갑자기 폭식이 터져서 자괴감 드신 적 있나요? 😣 사실 그건 의지 부족이 아니라 호르몬 변화 때문입니다. 오늘은 생리 전 식욕 폭발을 부드럽게 다스릴 수 있는 실전 루틴 5가지를 알려드릴게요!1️⃣ 식욕 폭발은 ‘프로게스테론’ 때문배란 후부터 생리 직전까지는 프로게스테론 호르몬이 증가하면서 체온 상승, 신진대사 증가, 식욕 증가가 자연스럽게 일어나요. 즉, 더 많이 먹고 싶어지는 건 당연한 반응이에요.💡 용어 요약:프로게스테론 = 생리 전 황체기 주요 호르몬에너지 소모 증가 → 식욕 증가, 당 땡김 현상 유발2️⃣ 탄수화물 금지보다 ‘똑똑한 대체’이 시기에 갑자기 저탄수화물 식단을 하면 폭식욕구가 훨씬 더 커집니다. ✔️ 대신 복합 탄수화물(고구.. 2025. 6. 10. 생리 전 혈당 폭주 막는 호르몬 루틴 생리 전만 되면 유독 단 게 당기고, 갑자기 폭식하게 되거나 짜증이 치밀고, 붓고, 피로가 몰려오지 않으세요? 😩 그건 당신의 의지가 약한 게 아니라, 호르몬과 혈당 리듬이 무너진 신호예요.📌 생리 전 혈당 폭주란?생리 7~10일 전부터 프로게스테론이 증가하면서 인슐린 저항성이 올라가고, 혈당이 불안정해지면서 단 음식에 대한 강한 욕구, 피로, 감정기복이 생김.1. 생리 전 왜 혈당이 불안정해질까요? 🤯호르몬 변화: 에스트로겐↓, 프로게스테론↑ → 혈당 불안정세로토닌 감소: 기분 저하 + 단 음식 당김인슐린 민감도↓: 혈당이 쉽게 치솟고 피로감 증가2. 생리 전 꼭 실천하면 좋은 호르몬 루틴 💆♀️✅ ① 식사 순서 루틴 (포만감 + 혈당 안정)샐러드 → 단백질 → 복합탄수화물 순서로 섭취GI 낮.. 2025. 5. 1. 이전 1 다음
