인슐린관리2 저혈당? 고혈당? 쉽게 확인하는 혈당 리듬 체크리스트 가끔 이유 없이 피곤하거나, 기분이 요동치고, 먹은 지 얼마 안 됐는데도 허기지거나 어지러운 경험 있으신가요? 🤔 그건 우리 몸이 보내는 ‘혈당 불균형’ 신호일 수 있어요.📌 혈당 리듬이란?하루 동안 혈당이 일정하게 오르고 내려가는 자연스러운 흐름을 말해요. 이 리듬이 깨지면 피로, 폭식, 감정기복, 집중력 저하 등이 나타납니다.1. 고혈당 vs 저혈당 – 어떻게 다를까? ⚖️✅ 고혈당 신호 (혈당 140mg/dL 이상)식사 후 나른함, 졸림눈이 침침하고 머리가 무거움입이 마르고 물이 자주 당김상처 회복이 느림✅ 저혈당 신호 (혈당 70mg/dL 이하)손 떨림, 식은땀, 심장이 두근거림급격한 허기와 불안감집중력 저하 + 갑작스러운 기분 변화공복 상태일 때 특히 심함🧠 TIP: 고혈당은 지속적으로 문.. 2025. 5. 5. 당지수(GI) 낮은 식단으로 하루 피로 줄이기 점심 먹고 나서 갑자기 눈꺼풀이 무거워지거나, 아무것도 안 했는데 피로가 몰려올 때 있지 않으신가요? 😴 이런 경우, 원인은 단순한 수면 부족이 아니라 혈당의 급격한 변화일 수 있어요.📌 GI 지수(Glycemic Index)란?음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표. GI 수치가 낮을수록 혈당이 천천히 오르고 에너지 유지에 도움을 줍니다.1. 왜 피로할수록 GI를 낮춰야 할까?높은 GI 음식(흰쌀, 설탕 등)은 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 피로감 유발낮은 GI 식단은 에너지를 오래 유지하고 집중력도 향상혈당이 안정되면 스트레스 호르몬도 감소2. GI 낮은 식단의 하루 루틴 예시 🍽️✅ 아침통귀리 오트밀 + 견과류 + 블루베리삶은 달걀 1개 + 따뜻한 차 한 잔✅ 점심현미밥 + 두.. 2025. 4. 29. 이전 1 다음
