자가포식활성화2 장 건강 루틴으로 염증 줄이는 방법: 장이 좋아야 몸이 산다 “우리 몸 면역력의 70%는 장에서 시작된다.” 이 말, 그냥 과장이 아니에요. 장은 ‘소화 기관’을 넘어 **면역 조절과 염증 억제의 핵심 축**입니다.장내 미생물 균형이 무너지면 면역계가 과민 반응을 일으키고, 결과적으로 전신 염증으로 확산될 수 있어요.오늘은 장 건강을 회복하고 염증을 줄이는 루틴을 5가지로 정리해서 소개해드릴게요. 😊1️⃣ 유익균 늘리기: 프로바이오틱스 식품 섭취✅ 아침 공복에 플레인 요거트 or 케피어 한 컵✅ 하루 1회 김치, 된장, 청국장 등 발효식품 섭취✅ 냉장 보관된 생균제 or 프로바이오틱스 보충제 활용🦠 장 속 유익균은 면역 반응을 조절하고 염증성 사이토카인을 억제하는 데 큰 역할을 해요.2️⃣ 유익균 먹이 주기: 프리바이오틱스 섭취✅ 귀리, 바나나, 아스파라거스,.. 2025. 5. 10. 수면 루틴으로 염증 낮추는 방법: 면역력 회복의 핵심 “잠이 보약이다”라는 말, 그냥 하는 말이 아닙니다.수면 부족은 우리 몸의 염증 반응을 악화시키는 주요 원인 중 하나예요. 실제로 깊은 잠을 자지 못하면 염증 수치를 나타내는 CRP(C반응성 단백질) 수치가 올라가고, 면역 체계도 제대로 작동하지 않습니다.이번 글에서는 염증을 낮추는 수면 루틴 5가지를 소개할게요. 오늘 밤부터 바로 실천할 수 있도록 구성했어요. 😊1️⃣ 수면 시간은 최소 7시간 이상 확보🕰️ 하루 평균 7~8시간 수면은 기본이에요.미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)에서는 만성질환 예방을 위해 일관된 수면 시간 유지를 강조합니다.수면이 부족하면 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 올라가며 염증도 증가합니다.2️⃣ 취침 1시간 전 디지털 기기 끄기📱 스마트.. 2025. 5. 9. 이전 1 다음
