저강도운동루틴1 염증 줄이는 운동 루틴: 유산소 vs 근력운동 무엇이 더 효과적일까? 운동은 건강에 좋다. 그런데… 염증에도 좋을까요?답은 ‘그렇다’입니다. 단, 운동의 종류와 강도에 따라 효과는 완전히 달라질 수 있어요.오늘은 염증을 줄이는 데 효과적인 유산소 vs 근력운동을 비교해보고, 실제로 어떤 루틴을 어떻게 실천해야 하는지 알려드릴게요. 😊1️⃣ 유산소 운동: 염증 억제에 가장 효과적인 무기🏃♀️ 대표 운동: 걷기, 자전거, 수영, 가벼운 조깅✅ IL-6, TNF-α 같은 염증성 사이토카인 수치 감소✅ 심폐 기능 향상 → 순환계 안정 → 염증 억제⏱️ 주 3~5회, 30~45분 저강도~중강도로 충분💡 연구에 따르면, 규칙적인 유산소 운동은 만성 염증을 최대 30~40% 감소시킨다고 해요.2️⃣ 근력운동: 항염 효과는 있지만 ‘강도’ 주의!🏋️♂️ 대표 운동: 웨이트 트.. 2025. 5. 11. 이전 1 다음
