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저속노화식습관3

40대 혈당 스파이크 줄이는 식습관, 피부와 체중도 함께 좋아지는 루틴 40대가 되면 이전보다 식사 후 졸음이 심해지거나, 조금만 먹어도 배가 더 쉽게 나오는 느낌이 들 때가 있어요. 이런 변화는 종종 혈당 스파이크(혈당 급상승) 때문이에요.혈당이 급격히 오르면 체지방이 잘 쌓이고, 피부 트러블·노화 속도 증가까지 이어질 수 있어 40대 여성에게는 반드시 관리해야 할 중요한 루틴이에요. 오늘은 혈당 스파이크를 줄여주는 생활 습관을 정리해드릴게요.1️⃣ 탄수화물부터 먹지 않는 식사 순서탄수화물을 가장 먼저 먹으면 혈당이 급격히 상승하기 쉬워요. 하지만 같은 식단이라도 먹는 순서만 바꿔도 혈당 변화가 크게 달라질 수 있어요.일상 팁: 식이섬유(샐러드) → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹어보세요.2️⃣ 아침 공복에 단 음식 피하기아침 공복의 혈당은 매우 민감한 상태예요. 이때 빵·.. 2025. 11. 17.
당지수(GI) 낮은 장보기 리스트 – 똑똑한 혈당 식단 시작하기 건강한 식단을 시작하려 해도, 막상 마트에 가면 뭘 사야 할지 막막하죠? GI(당지수)가 낮은 식품을 알고 고르면, 혈당을 천천히 올려서 지방 축적은 줄이고, 에너지와 집중력은 유지할 수 있어요!📌 GI(Glycemic Index)란?음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타낸 수치입니다. GI 55 이하 = 저GI 식품으로, 혈당을 천천히 올려줘 피로와 폭식을 막는 데 효과적이에요.1. GI 낮은 식품의 장점 👍혈당 스파이크 없이 에너지 유지포만감 지속 → 폭식 방지지방 축적 줄고, 피부 노화 늦춤2. GI 낮은 장보기 리스트 🧺✅ 곡류 & 탄수화물현미, 귀리, 통밀빵퀴노아, 병아리콩, 렌틸콩고구마, 보리, 메밀✅ 채소류브로콜리, 양배추, 시금치오이, 가지, 토마토, 당근해조류: 다시마, 미역✅.. 2025. 5. 4.
당지수(GI) 낮은 식단으로 하루 피로 줄이기 점심 먹고 나서 갑자기 눈꺼풀이 무거워지거나, 아무것도 안 했는데 피로가 몰려올 때 있지 않으신가요? 😴 이런 경우, 원인은 단순한 수면 부족이 아니라 혈당의 급격한 변화일 수 있어요.📌 GI 지수(Glycemic Index)란?음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표. GI 수치가 낮을수록 혈당이 천천히 오르고 에너지 유지에 도움을 줍니다.1. 왜 피로할수록 GI를 낮춰야 할까?높은 GI 음식(흰쌀, 설탕 등)은 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 피로감 유발낮은 GI 식단은 에너지를 오래 유지하고 집중력도 향상혈당이 안정되면 스트레스 호르몬도 감소2. GI 낮은 식단의 하루 루틴 예시 🍽️✅ 아침통귀리 오트밀 + 견과류 + 블루베리삶은 달걀 1개 + 따뜻한 차 한 잔✅ 점심현미밥 + 두.. 2025. 4. 29.