피로회복루틴3 피곤할 때 비타민B군? 간 기능이 먼저입니다 피곤하면 무조건 **비타민B군**부터 찾게 되죠. 하지만 아무리 챙겨 먹어도 계속 피곤하다면 문제는 ‘간’일 수 있어요. 오늘은 비타민B군과 간 기능의 관계, 그리고 진짜 피로 회복을 위한 핵심 포인트를 알려드릴게요! 💡1️⃣ 간이 피로하면 B군도 제대로 못 써요비타민B군은 에너지 대사에 필수적인 영양소예요. 하지만 간 기능이 떨어지면, B군의 흡수·활용·저장 모두 저하돼요. 즉, 간이 지쳐 있으면 비타민B군을 먹어도 체감 효과가 낮아지는 것이죠.💡 요약: 간 기능 저하 → B군 흡수 저하 → 피로 지속, 단순 보충보다 간 회복이 우선!2️⃣ 간은 ‘해독 + 에너지 생산 공장’간은 노폐물 해독, 혈당 유지, 에너지 대사를 동시에 담당해요. 간 기능이 저하되면 독소가 쌓이고, 당 저장 능력도 떨어져 피.. 2025. 6. 8. 커피가 피로를 더 키울 수 있는 3가지 상황 피곤하면 자동으로 손이 가는 커피 한 잔 ☕ 하지만 이상하게도 마시면 더 피곤해지고, 오히려 **무기력감이 커지는 경우** 있지 않으신가요? 이번 글에서는 커피가 피로를 오히려 악화시키는 3가지 대표 상황을 알려드릴게요.1️⃣ 이미 ‘과로 상태’일 때 커피는 독커피의 주성분인 카페인은 **아드레날린 분비를 자극**해 일시적으로 활력을 주지만, 몸이 이미 지쳐 있는 상태라면 남은 에너지까지 끌어다 쓰는 방식이 될 수 있어요.📌 요약:피곤할수록 커피 → 에너지 고갈 가속화 → 더 큰 피로감 → “커피 없으면 못 버텨요” 상태가 될 수 있어요2️⃣ 공복 상태에서 마시는 커피빈속에 마시는 커피는 위산 분비를 촉진시켜 속 쓰림, 위장 불편, 혈당 급변을 유발할 수 있어요. 이때 혈당이 급격히 떨어지면, **피곤.. 2025. 6. 7. 당지수(GI) 낮은 식단으로 하루 피로 줄이기 점심 먹고 나서 갑자기 눈꺼풀이 무거워지거나, 아무것도 안 했는데 피로가 몰려올 때 있지 않으신가요? 😴 이런 경우, 원인은 단순한 수면 부족이 아니라 혈당의 급격한 변화일 수 있어요.📌 GI 지수(Glycemic Index)란?음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표. GI 수치가 낮을수록 혈당이 천천히 오르고 에너지 유지에 도움을 줍니다.1. 왜 피로할수록 GI를 낮춰야 할까?높은 GI 음식(흰쌀, 설탕 등)은 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 피로감 유발낮은 GI 식단은 에너지를 오래 유지하고 집중력도 향상혈당이 안정되면 스트레스 호르몬도 감소2. GI 낮은 식단의 하루 루틴 예시 🍽️✅ 아침통귀리 오트밀 + 견과류 + 블루베리삶은 달걀 1개 + 따뜻한 차 한 잔✅ 점심현미밥 + 두.. 2025. 4. 29. 이전 1 다음
