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항염식단3

염증 유발 음식 피하기 루틴: 숨어있는 유해 식품들 “매일 먹는 음식이 내 몸에 염증을 일으키고 있다면?”우리의 식습관은 건강에 지대한 영향을 미칩니다. 특히 가공식품, 정제 탄수화물, 트랜스지방 등은 만성 염증의 주요 원인으로 지목되고 있어요.오늘은 일상 속에서 자주 접하는 염증 유발 식품들을 알아보고, 이를 피하기 위한 실천 루틴과 항염 대체 식품까지 정리해드릴게요. 😊1️⃣ 염증 유발 대표 식품 TOP 5❌ 정제 탄수화물: 흰쌀밥, 흰빵, 과자류 → 혈당 급상승 → 인슐린 자극 → 염증 유도❌ 트랜스지방: 마가린, 일부 마요네즈, 패스트푸드 → 세포막 손상과 염증 반응 증가❌ 과도한 당류: 설탕, 시럽, 액상과당 포함 음료 → 장내 세균 불균형 → 면역체계 과잉반응❌ 가공육: 햄, 소시지, 베이컨 → 발암물질 + 염증 유도 단백질 다량 포함❌ 과도.. 2025. 5. 8.
항염 식단 루틴: 하루 세 끼 예시와 따라 하기 쉬운 레시피 “먹는 게 곧 약이다”라는 말, 요즘 더 실감나지 않나요?우리가 매일 먹는 음식이 만성 염증을 유발하거나, 반대로 치유할 수도 있어요. 🥗오늘은 하루 세 끼 실천 가능한 항염 식단 루틴을 소개할게요.요리 초보도 따라 할 수 있는 간단한 레시피까지 준비했으니, 지금부터 차근차근 따라와 보세요 😊1️⃣ 아침 식사 – 하루를 맑게 여는 항산화 한 끼🌞 공복 상태에서 소화에 부담 없는 항산화 식재료를 선택해요.✅ 오트밀 + 블루베리 + 아몬드 우유✅ 플레인 요거트 + 견과류 + 꿀 한 방울✅ 삶은 달걀 2개 + 데친 브로콜리💡 *항산화 작용이 강한 블루베리, 브로콜리, 견과류는 아침에 섭취하면 염증 억제 효과가 더 좋아요.*2️⃣ 점심 식사 – 항염 밸런스를 위한 진짜 ‘건강식’🥢 점심은 단백질 + 섬.. 2025. 5. 8.
염증 줄이는 7일 루틴: 하루하루 실천법 총정리 요즘 피곤함이 잘 풀리지 않고, 예전보다 몸이 더 자주 붓거나 소화가 느려졌다면… 그건 바로 ‘만성 염증’의 신호일 수 있어요. 염증은 조용히 진행되기 때문에 더 위험하죠. 😟좋은 소식은, 생활 습관만 잘 조절해도 염증은 충분히 조절 가능하다는 것!지금부터 소개할 7일 루틴은 각 요일별로 염증을 줄이는 데 효과적인 과학적 근거를 바탕으로 구성되어 있어요. 하루하루 따라만 해도 몸이 바뀌는 걸 느낄 수 있을 거예요 💪1. 항염 수분 충전 & 아침 디톡스공복에 따뜻한 물 + 레몬 몇 방울: 간 해독, 염증 억제 작용녹차 또는 커큐민 차 한 잔: 강력한 항산화제로 염증 사이토카인 감소오전 중 500ml 이상 수분 섭취: 림프 순환을 돕고 염증 물질 배출💡 *Tip: 물 마실 때 미지근하게, 빠르게 들이키.. 2025. 5. 7.