본문 바로가기

건강 상식과 오해35

영양제 흡수율 높이는 식사 타이밍의 비밀 비타민도, 오메가3도 열심히 챙겨 먹는데 효과가 없다면? 문제는 ‘언제 먹느냐’일 수 있어요. 같은 영양제라도 복용 타이밍에 따라 흡수율이 2배 이상 차이 날 수 있습니다. 이번에는 영양제 종류별 복용 타이밍과 실전 루틴을 알려드릴게요! 💊1️⃣ 지용성 비타민은 식사 후가 정답비타민 A, D, E, K는 **지방에 녹는 지용성 비타민**이에요. 기름기가 있는 식사와 함께 먹어야 흡수가 잘 되며, 공복에 먹으면 흡수율이 낮고 위장 자극이 생길 수 있어요. 👉 반드시 **식사 직후 또는 중간**에 복용하세요.💡 요약: 지용성 비타민은 식후 기름 음식과 함께! 예: 달걀, 견과류, 올리브오일 샐러드 등과 함께 복용2️⃣ 수용성 비타민은 공복 또는 식간에 좋아요비타민 C, B군은 물에 녹는 수용성 비타민이.. 2025. 5. 29.
비타민C, 공복에 먹으면 안 되는 이유 피로할 때, 면역이 떨어질 때 자주 찾는 비타민C🍊 하지만 아무 때나 먹어도 괜찮을까요? 특히 공복에 비타민C를 복용하는 것은 몸에 어떤 영향을 줄 수 있을까요? 이번 글에서는 우리가 잘 몰랐던 비타민C 섭취 타이밍의 중요성에 대해 쉽게 풀어드릴게요!1️⃣ 공복 섭취 시 위장 장애 유발 가능비타민C는 산성 성질이 강한 수용성 비타민이에요. 공복에 복용할 경우 위산 분비를 자극해 속 쓰림, 메스꺼움, 복통 등을 유발할 수 있어요. 특히 위가 예민한 사람에겐 큰 부담이 될 수 있죠. 😣⚠️ 요약: 공복 + 비타민C = 위산 자극 → 위장장애 가능성 증가2️⃣ 흡수율보다 중요한 건 ‘지속적인 농도 유지’공복에 먹으면 흡수율이 높다는 이야기도 있지만, 실제로는 혈중 농도를 일정하게 유지하는 게 더 중요해요... 2025. 5. 29.
잠만 잘 자도 살 빠진다? 수면과 체중의 숨겨진 관계 다이어트 하면 음식 조절과 운동이 먼저 떠오르죠. 하지만 의외로 ‘수면’이 체중과 깊은 연관이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 😴 이번 글에서는 잠만 잘 자도 살이 빠지는 이유와 수면이 다이어트에 끼치는 놀라운 영향들을 알아볼게요!1️⃣ 수면 부족이 체지방을 늘린다수면이 부족하면 몸은 스트레스 호르몬(코르티솔)을 더 많이 분비해요. 이 호르몬은 식욕을 자극하고, 특히 복부 지방을 축적시키는 역할을 하죠. 밤늦게 야식이 땡기는 것도 이 때문이에요! 🍟🍕💡 요약: 수면 부족 → 코르티솔 증가 → 식욕 증가 & 지방 축적2️⃣ 수면과 ‘렙틴 vs 그렐린’의 전쟁우리 몸에는 배고픔과 포만감을 조절하는 두 가지 주요 호르몬이 있어요. 바로 렙틴(포만감 유도)과 그렐린(식욕 자극)이에요. 수면이 부족하면 렙틴.. 2025. 5. 28.
채소를 많이 먹으면 항상 좋은 걸까? 수용성 vs 지용성 영양소 흡수의 진실 “건강하려면 채소 많이 먹어야죠.” 너무 당연하게 들리는 말이죠. 그런데 정말 채소는 많이만 먹으면 될까요?채소에 들어 있는 비타민과 미네랄이 우리 몸에 잘 흡수되기 위해서는 섭취 방법과 조리 방식이 매우 중요합니다.1️⃣ 비타민은 ‘수용성’과 ‘지용성’으로 나뉩니다비타민은 물에 녹는 수용성, 지방에 녹는 지용성 두 가지로 나뉘어요. 수용성은 과잉 섭취 시 소변으로 배출되지만, 지용성은 지방이 있어야 흡수되고 체내에 저장됩니다.💡 비타민 분류:✔ 수용성: 비타민 B군, C (물과 함께 흡수, 과잉 시 배출)✔ 지용성: 비타민 A, D, E, K (지방과 함께 섭취해야 흡수)2️⃣ 생채소만 먹으면 지용성 비타민은 흡수가 어렵습니다생채소 샐러드에 비타민 A, K가 풍부하다고 해도, 기름 없이 먹으면 흡수율.. 2025. 5. 24.
고강도 운동이 오히려 노화를 촉진할 수 있는 이유 운동은 무조건 많이, 세게, 땀나게 해야 좋다고요? 하지만 운동도 과하면 독이 될 수 있습니다. 특히 고강도 운동을 매일 반복하면 몸은 회복이 아닌 '방어'에 에너지를 쓰게 됩니다.그 결과, 피부 노화, 면역력 저하, 만성 피로 등 '운동을 열심히 했는데 오히려 늙어보이는' 현상이 나타날 수 있어요. 왜 이런 일이 생기는 걸까요? 🤔1️⃣ 고강도 운동 = 스트레스 자극운동은 기본적으로 우리 몸에 '스트레스'를 주는 자극입니다. 특히 인터벌, HIIT, 무산소성 고강도 운동은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬 분비를 크게 증가시킵니다.📌 코르티솔이란?스트레스 상황에서 분비되는 호르몬으로, 일시적 각성에는 도움이 되지만 장기적으로는 근육 분해, 면역 억제, 피부 탄력 저하를 유발할 수 있습니다.2️⃣ 염증 .. 2025. 5. 23.
잠들기 전 스마트폰, 뇌는 아직 낮이라고 착각한다 잠들기 전 침대에 누워 스마트폰을 보는 것, 이제는 너무 당연한 습관이 되어버렸죠. 하지만 이 습관이 수면의 질을 심각하게 떨어뜨린다는 사실, 알고 계셨나요?단순히 늦게 자서 피곤한 게 아니라, 뇌가 밤을 낮으로 착각하면서 수면 호르몬이 제대로 분비되지 않게 되는 겁니다.1️⃣ 뇌는 '빛'에 반응하는 생체시계로 작동합니다우리 몸은 서카디안 리듬(생체 시계)에 따라 움직입니다. 아침에는 햇빛을 받고 멜라토닌 분비가 억제되며, 밤이 되면 어둠을 감지해 멜라토닌이 분비돼 잠에 들도록 유도하죠.📌 멜라토닌이란?수면을 유도하는 뇌 호르몬으로, 어두운 환경에서 분비가 시작됩니다. 빛, 특히 블루라이트에 의해 억제되면 수면 유도가 어렵습니다.2️⃣ 스마트폰 블루라이트는 낮의 빛과 유사합니다문제는 스마트폰, 태블릿,.. 2025. 5. 23.