“비타민C, 마그네슘, 오메가3, 유산균, 밀크씨슬, 루테인… 다 몸에 좋다는데요?”
그래서 이것저것 챙겨먹다 보면 어느새 5~6개씩 복용하게 되는 경우, 많죠.
그런데 영양제는 많다고 무조건 좋은 게 아니에요.
오히려 여러 개를 동시에 복용하면서 생기는 부작용과 영양소 간섭 현상도 분명 존재합니다.
1️⃣ 간이 쉴 틈이 없어요
건강기능식품도 간에서 대사됩니다. 종류가 많아질수록 간이 처리해야 할 비타민, 보조물질, 캡슐 성분이 증가해 간에 부담을 줄 수 있어요.
고용량 비타민 A, D, E / 실리마린, 커큐민, 아연 등은 간 대사를 자극할 수 있습니다.
2️⃣ 같은 성분을 중복 섭취할 수 있어요
멀티비타민+눈건강+피로회복 제품을 따로 먹으면 비타민 B군, C, 아연, 셀레늄이 중복되는 경우가 많아요.
이로 인해 허용량 초과, 흡수 경쟁, 위장 불편 등이 발생할 수 있습니다.
3️⃣ 영양소 간섭 현상이 일어납니다
어떤 영양소는 서로 흡수를 방해하거나 경쟁하기도 해요. 예를 들어, 철분과 칼슘은 같이 섭취하면 흡수율이 모두 감소하고, 아연은 구리 흡수를 방해할 수 있어요.
철분 vs 칼슘 / 아연 vs 구리 / 마그네슘 vs 칼슘 (비율 불균형)
⇒ 시간차 복용 또는 식사와 함께 복용이 필요합니다.
4️⃣ 장내 흡수력이 떨어지면 무의미해져요
한 번에 여러 캡슐을 섭취하면 장에 부담이 가고 흡수율이 떨어질 수 있습니다.
특히 유산균은 다른 성분과 함께 복용 시 생존률이 떨어질 수 있어요.
장기적으로는 오히려 영양소 흡수 불균형 → 피로, 탈모, 피부 트러블로 나타날 수 있습니다.
5️⃣ 문제는 '많이 먹는 것'보다 '제대로 모르는 것'
실제로 대부분의 사람은 ‘이 제품에 뭐가 들어 있는지 정확히 모르고’ 복용합니다.
표기된 영양소, 1일 섭취량, 다른 제품과의 중복 여부를 확인하지 않고 그냥 “몸에 좋다니까” 먹는 거죠.
나에게 필요한 영양소가 뭔지 파악하고, 선별적으로 먹는 것이 핵심입니다.
영양제도 ‘정리’가 필요해요 🧴
건강을 챙기려다 오히려 몸을 더 피곤하게 만들 수 있어요. 지금 먹고 있는 영양제를 리스트업해보고, 중복·과다 여부를 체크해보세요.
영양은 누적보다 균형입니다. 정보보다도 내 몸의 반응이 가장 정확한 지표예요 😊